1. Stå med føttene spredt i en «V»-form, med beina så rette som mulig. Personer med bueben bør være spesielt oppmerksomme på dette. Bruk kraft for å trekke begge knærne mot midten, samtidig som du holder en rett linje fra overkroppen gjennom bekkenet til beina. Hold denne posisjonen i 7 sekunder.
2. Sett deg på en stol med bøyde knær, oppreist overkropp, avslappede skuldre, armene utstrakt langs kroppen og hendene hvilende på stolens sider. Sørg for at lårene og leggene danner en 90-graders vinkel. Løft høyre ben rett frem, hold kneet låst og foten bøyd bakover i rett vinkel mot låret. Strekk samtidig fotbladet fremover i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Hold høyre ben hevet horisontalt foran deg. Med venstre ben bøyd og overkroppen oppreist, roter ankelen i en sirkelbevegelse mot høyre. Sørg for at bevegelsen ikke får høyre ben til å vakle; bare fotbladet skal rotere. Etter 7 sekunder bytter du side og gjentar øvelsen.
${FDPageBreak}
3. Spre begge håndflatene, med fingrene strake og samlet, og press håndflatene mot hver kinn. Trykk forsiktig mot midten i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Etter å ha presset kinnene, slipp hendene. Bøy albuene og før armene sammen foran brystet. Hold underarmene i balanse mot hverandre, og trykk med håndleddene innover i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
4. Ligg flatt på gulvet med bena samlet og føttene strukket rett frem. Bring knærne så tett sammen som mulig. Strekk begge armene med håndflatene oppover mot toppen av hodet. Strekk hele kroppen i 7 sekunder, med bena og armene strukket i motsatte retninger, den ene fremover og den andre bakover.
${FDPageBreak}
Behold liggende stilling med bena samlet og føttene strukket rett ut. Bøy begge albuene og trekk armene innover, og bruk høyre hånd til å presse venstre overarm mot høyre. Hold hver side i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Forbli liggende på ryggen, og slipp bena. Sving høyre ben til venstre side og legg det på gulvet, slik at det danner en vid vinkel med venstre ben. Sørg for at bare bekkenet roterer høyre ben; overkroppen må forbli i ro. Hold ryggen flat mot gulvet. Strekk begge armene rett ut til sidene og legg dem på gulvet. Vipp samtidig hodet bakover. Hold denne stillingen i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
5. Sett deg lett på en stol med bøyde knær og fotbladene sammen. Strekk armene ut til sidene, bøy albuene for å holde dem på høyde med skuldrene. Hold fingrene rette, med fingertuppene pekende mot hverandre. Hold denne stillingen mens du vrir midjen forsiktig til venstre og høyre i 7 sekunder.