1. Stāvieties ar kājām izplestas V veidā, kājas pēc iespējas taisnas. Personām ar liektām kājām īpaši jāpievērš uzmanība šim punktam. Piespiediet abas ceļgales uz centru, vienlaikus saglabājot taisnu līniju no augšdaļas caur iegurni līdz kājām. Turiet šo pozīciju 7 sekundes.
2. Sēdies uz krēsla ar saliektiem ceļgaliem, taisnu ķermeni, atslābinātiem pleciem, izstieptām rokām gar ķermeni un plaukstām uz krēsla malām. Pārliecinies, ka augšstilbi un apakšstilbi veido 90 grādu leņķi. Pacel labo kāju taisni uz priekšu, turiet ceļgalu fiksētu un pēdu saliektu atpakaļ taisnā leņķī pret augšstilbu. Vienlaikus 7 sekundes stiep pēdas zoli uz priekšu.
${FDPageBreak}
Saglabājiet labo kāju paceltu horizontāli priekšā. Ar saliektu kreiso kāju un taisnu augšdaļu pagrieziet potītes locītavu apļveida kustībā pa labi. Pārliecinieties, ka kustība neizraisa labo kāju svārstības; pagriezties drīkst tikai pēdas zole. Pēc 7 sekundēm mainiet puses un atkārtojiet.
${FDPageBreak}
3. Izpletiet abas plaukstas, pirkstus iztaisnojiet un savienojiet, piespiežot plaukstas pret abām vaigām. 7 sekundes viegli spiediet uz centru.
${FDPageBreak}
Pēc vaigu piespiešanas atlaidiet rokas. Salieciet elkoņus un savienojiet rokas priekšā pie krūtīm. Uzturot priekšdelmu līdzsvaru, ar plaukstām spiediet uz iekšpusi 7 sekundes.
${FDPageBreak}
4. Apsēdies uz grīdas ar saliktām kājām un izstieptām pēdām. Pietuvini ceļgalus pēc iespējas tuvāk viens otram. Izstiepj abas rokas ar plaukstām uz augšu virzienā uz galvas virsotni. Izstiepj visu ķermeni uz 7 sekundēm, izstiepjot kājas un rokas pretējos virzienos, vienu uz priekšu un vienu atpakaļ.
${FDPageBreak}
Saglabājiet guļus stāvokli ar saliktām kājām un izstieptām pēdām. Salieciet abas elkoņus un velciet rokas uz iekšu, ar labo roku piespiežot kreiso augšdelmu uz labo pusi. Turiet katru pusi 7 sekundes.
${FDPageBreak}
Paliekot guļus, atlaidiet kājas. Pagrieziet labo kāju uz kreiso pusi un nolieciet to uz grīdas, veidojot plašu leņķi ar kreiso kāju. Pārliecinieties, ka tikai iegurne pagriež labo kāju; ķermenis paliek nekustīgs. Mugura paliek plakana pret grīdu. Izstiept abas rokas taisni uz sāniem un nolieciet tās uz grīdas. Vienlaikus nolieciet galvu atpakaļ. Saglabājiet šo pozīciju 7 sekundes.
${FDPageBreak}
5. Sēdies viegli uz krēsla ar saliektām ceļgaliem un pēdu papēžiem kopā. Izstiep rokas uz sāniem, saliecot elkoņus, lai tās būtu vienā līmenī ar pleciem. Turiet pirkstus taisni, pirkstu gali vērsti viens pret otru. Saglabājiet šo pozīciju, vienlaikus viegli pagriežot vidukli pa kreisi un pa labi 7 sekundes.