1. Stovėkite kojomis išskėstomis „V“ forma, kojos kuo tiesesnės. Asmenys, turintys O formos kojas, turėtų ypač atkreipti dėmesį į tai. Stumkite abu kelius į vidurį, išlaikydami tiesią liniją nuo viršutinės kūno dalies per dubenį iki kojų. Laikykite šią padėtį 7 sekundes.
2. Atsisėskite ant kėdės, sulenkite kelius, laikykite liemenį tiesiai, pečius atsipalaidavę, rankas ištieskite palei kūną, o delnus padėkite ant kėdės porankių. Užtikrinkite, kad šlaunys ir blauzdos sudarytų 90 laipsnių kampą. Pakelkite dešinę koją tiesiai į priekį, laikydami kelį tiesiai ir pėdą atlenktą atgal stačiu kampu į šlaunį. Tuo pačiu metu ištieskite pėdos padą į priekį ir laikykite 7 sekundes.
${FDPageBreak}
Dešinę koją laikykite pakeltą horizontaliai priešais save. Sulenkite kairę koją, laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai ir sukite kulkšnies sąnarį ratu į dešinę. Užtikrinkite, kad judesys nesukreiptų dešinės kojos; turėtų suktis tik pėdos padas. Po 7 sekundžių pakeiskite puses ir pakartokite.
${FDPageBreak}
3. Ištieskite abiejų rankų delnus, pirštus ištieskite ir sujunkite, delnais spauskite abu skruostus. 7 sekundes švelniai spauskite link centro.
${FDPageBreak}
Paspausę skruostus, atleiskite rankas. Sulenkite alkūnes ir sujunkite rankas priešais krūtinę. Laikydami dilbius vienodai išsilyginusius, 7 sekundes spauskite į vidų riešais.
${FDPageBreak}
4. Atsigulkite ant grindų, kojas sujunkite, pėdas ištieskite į priekį. Keliai turi būti kuo arčiau vienas kito. Ištieskite abi rankas delnais į viršų link galvos viršaus. 7 sekundes ištieskite visą kūną, kojas ir rankas ištieskite priešingomis kryptimis – vieną į priekį, kitą atgal.
${FDPageBreak}
Išlikite gulintys su suglaustomis kojomis ir tiesiai ištiesintomis pėdomis. Sulenkite abu alkūnės ir traukite rankas į vidų, dešine ranka spausdami kairę ranką į dešinę. Laikykite kiekvieną pusę 7 sekundes.
${FDPageBreak}
Liekdami ant nugaros, atleiskite kojas. Dešinę koją pasukite į kairę pusę ir padėkite ant grindų, sudarydami platų kampą su kaire koja. Užtikrinkite, kad tik dubens kaulai sukasi dešine koja; liemuo turi likti nejudamas. Nugarą laikykite plokščiai ant grindų. Ištieskite abi rankas į šonus ir padėkite jas ant grindų. Tuo pačiu metu pakreipkite galvą atgal. Laikykite šią padėtį 7 sekundes.
${FDPageBreak}
5. Atsisėskite ant kėdės, sulenkite kelius ir sujunkite pėdas. Ištieskite rankas į šonus, sulenkite alkūnes, ištieskite pirštus ir nukreipkite pirštų galiukus į centrą. Laikykite šią padėtį, sukdami juosmenį į kairę ir į dešinę 7 sekundes.