1. Stai in piedi con i piedi divaricati a forma di "V" e le gambe il più dritte possibile. Le persone con le gambe arcuate dovrebbero prestare particolare attenzione a questo esercizio. Esercita una forza per avvicinare entrambe le ginocchia al centro, mantenendo una linea retta dalla parte superiore del corpo attraverso il bacino fino alle gambe. Mantieni questa posizione per 7 secondi.
2. Sedetevi su una sedia con le ginocchia piegate, il busto eretto, le spalle rilassate, le braccia distese lungo il corpo e le mani appoggiate sui braccioli della sedia. Assicuratevi che le cosce e i polpacci formino un angolo di 90 gradi. Sollevate la gamba destra in avanti, mantenendo il ginocchio bloccato e il piede flesso all'indietro ad angolo retto rispetto alla coscia. Allungate contemporaneamente la pianta del piede in avanti per 7 secondi.
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Mantenete la gamba destra sollevata orizzontalmente davanti a voi. Con la gamba sinistra piegata e il busto eretto, ruotate l'articolazione della caviglia con un movimento circolare verso destra. Assicuratevi che il movimento non faccia oscillare la gamba destra; solo la pianta del piede deve ruotare. Dopo 7 secondi, cambiate lato e ripetete.
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3. Allargare entrambi i palmi delle mani, con le dita dritte e unite, premendo i palmi contro entrambe le guance. Esercitare una leggera pressione verso il centro per 7 secondi.
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Dopo aver premuto sulle guance, rilascia le mani. Piega i gomiti e avvicina le braccia davanti al petto. Mantenendo gli avambracci in equilibrio l'uno rispetto all'altro, esercita una pressione con i polsi, spingendo verso l'interno per 7 secondi.
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4. Sdraiatevi sul pavimento con le gambe unite e i piedi distesi in avanti. Avvicinate le ginocchia il più possibile. Estendete entrambe le braccia con i palmi rivolti verso l'alto in direzione della sommità della testa. Allungate tutto il corpo per 7 secondi, con le gambe e le braccia distese in direzioni opposte.
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Mantieni la posizione sdraiata con le gambe unite e i piedi distesi. Piega entrambi i gomiti e avvicina le braccia, usando la mano destra per premere la parte superiore del braccio sinistro verso destra. Mantieni la posizione per 7 secondi su ciascun lato.
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Rimanendo supini, rilasciare le gambe. Oscillare la gamba destra verso sinistra e appoggiarla sul pavimento, creando un ampio angolo con la gamba sinistra. Assicurarsi che solo il bacino ruoti la gamba destra; il busto deve rimanere fermo. Mantenere la schiena piatta contro il pavimento. Estendere entrambe le braccia ai lati e appoggiarle sul pavimento. Contemporaneamente inclinare la testa all'indietro. Mantenere questa posizione per 7 secondi.
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5. Sedetevi leggermente su una sedia con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite. Allungate le braccia ai lati, piegando i gomiti per mantenerle all'altezza delle spalle. Tenete le dita dritte, con i polpastrelli rivolti l'uno verso l'altro. Mantenete questa posizione mentre ruotate delicatamente la vita a destra e a sinistra per 7 secondi.