1. Berdiri dengan kaki terbuka membentuk huruf "V", kaki sejajar mungkin. Orang dengan kaki bengkok sebaiknya fokus pada posisi ini. Berikan tekanan untuk menarik kedua lutut ke arah tengah sambil menjaga garis lurus dari tubuh atas melalui panggul hingga kaki. Tahan posisi ini selama 7 detik.
2. Duduk di kursi dengan lutut ditekuk, tubuh tegak, bahu rileks, lengan terentang di samping tubuh, dan tangan bertumpu pada sisi kursi. Pastikan paha dan betis membentuk sudut 90 derajat. Angkat kaki kanan lurus ke depan, jaga lutut tetap kaku dan telapak kaki ditekuk ke belakang membentuk sudut 90 derajat dengan paha. Secara bersamaan, regangkan telapak kaki ke depan selama 7 detik.
${FDPageBreak}
Pertahankan kaki kanan terangkat secara horizontal ke depan. Dengan kaki kiri ditekuk dan tubuh bagian atas tegak, putar sendi pergelangan kaki secara melingkar ke kanan. Pastikan gerakan tidak membuat kaki kanan goyah; hanya telapak kaki yang berputar. Setelah 7 detik, ganti sisi dan ulangi.
${FDPageBreak}
3. Buka kedua telapak tangan, jari-jari lurus dan rapat, tekan telapak tangan ke kedua pipi. Terapkan tekanan lembut ke arah tengah selama 7 detik.
${FDPageBreak}
Setelah menekan pipi, lepaskan tangan Anda. Tekuk siku dan bawa lengan Anda bersama-sama di depan dada. Jaga lengan bawah tetap seimbang satu sama lain, tekan dengan pergelangan tangan, dorong ke dalam selama 7 detik.
${FDPageBreak}
4. Berbaring telentang di lantai dengan kaki rapat, kaki lurus dan ditarik ke depan. Jaga lutut sedekat mungkin. Rentangkan kedua lengan dengan telapak tangan menghadap ke atas menuju puncak kepala. Regangkan seluruh tubuh selama 7 detik, dengan kaki dan lengan meregang ke arah berlawanan, satu ke depan dan satu ke belakang.
${FDPageBreak}
Pertahankan posisi berbaring dengan kaki rapat dan kaki lurus ke depan. Tekuk kedua siku dan tarik lengan ke dalam, gunakan tangan kanan untuk menekan lengan atas kiri ke kanan. Tahan setiap sisi selama 7 detik.
${FDPageBreak}
Tetap dalam posisi telentang, lepaskan kaki. Ayunkan kaki kanan ke sisi kiri dan letakkan di lantai, membentuk sudut lebar dengan kaki kiri. Pastikan hanya panggul yang memutar kaki kanan; tubuh bagian atas harus tetap diam. Jaga punggung tetap rata di lantai. Rentangkan kedua lengan lurus ke samping dan letakkan di lantai. Secara bersamaan, miringkan kepala ke belakang. Tahan posisi ini selama 7 detik.
${FDPageBreak}
5. Duduk ringan di kursi dengan lutut ditekuk dan kaki rapat. Rentangkan lengan ke samping, siku ditekuk, jari-jari lurus dan mengarah satu sama lain. Pertahankan posisi ini sambil memutar pinggang ke kiri dan kanan secara perlahan selama 7 detik.