1. Álljon „V” alakban, a lábait minél egyenesebben tartva. Az ívelt lábúaknak különösen figyelniük kell erre. Erővel húzza mindkét térdét középre, miközben a felsőtestétől a medencén át a lábáig egyenes vonalat tart. Tartsa ezt a pozíciót 7 másodpercig.
2. Üljön le egy székre, térdét behajlítva, törzsét egyenesen tartva, vállait ellazítva, karjait a test mellett kinyújtva, kezét a szék karfájára támasztva. Ügyeljen arra, hogy a combja és a vádlija 90 fokos szöget zárjon be. Emelje fel jobb lábát egyenesen előre, térdét behajlítva, lábát pedig a combjához képest derékszögben hátra hajlítva. Ezzel egyidejűleg nyújtsa előre a talpát 7 másodpercig.
${FDPageBreak}
Tartsa a jobb lábát vízszintesen előre emelve. A bal lábát behajlítva és a felsőtestet egyenesen tartva forgassa a bokaízületet körkörös mozdulattal jobbra. Ügyeljen arra, hogy a mozgás ne ingassa meg a jobb lábát; csak a talpnak kell forognia. 7 másodperc után váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.
${FDPageBreak}
3. Nyújtsa ki mindkét tenyerét, ujjait egyenesre és összezárva, és nyomja a tenyerét mindkét arcára. 7 másodpercig gyakoroljon enyhe nyomást a közepe felé.
${FDPageBreak}
Az arcok megnyomása után engedje el a kezét. Hajlítsa be a könyökét, és hozza össze a karjait a mellkasa előtt. Az alkarjait egymással egyensúlyban tartva, a csuklójával nyomást gyakoroljon, 7 másodpercig befelé nyomva.
${FDPageBreak}
4. Feküdjön hanyatt a padlón, a lábait összezárva, a lábfejeket egyenesen előre nyújtva. Húzza a térdét minél közelebb egymáshoz. Nyújtsa ki mindkét karját tenyérrel felfelé a feje teteje felé. Nyújtsa ki az egész testét 7 másodpercig, a lábait és karjait ellentétes irányba nyújtva, az egyiket előre, a másikat hátra.
${FDPageBreak}
Maradjon fekvő helyzetben, a lábait összezárva, a lábfejeket egyenesen kinyújtva. Hajlítsa be mindkét könyökét, és húzza be a karjait, a jobb kezével nyomja a bal felkarját jobbra. Tartsa mindkét oldalt 7 másodpercig.
${FDPageBreak}
Fekvő helyzetben maradva engedje el a lábait. Lendítse a jobb lábát balra, és tegye a padlóra, hogy a bal lábával széles szöget zárjon be. Ügyeljen arra, hogy csak a medence forgassa a jobb lábát; a törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Tartsa a hátát laposan a padlóhoz. Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen oldalra, és tegye a padlóra. Egyidejűleg hajtsa hátra a fejét. Tartsa ezt a pozíciót 7 másodpercig.
${FDPageBreak}
5. Üljön könnyedén egy székre, térdét behajlítva, talpát összezárva. Nyújtsa ki karjait oldalra, könyökét behajlítva, hogy azok a vállával egy vonalban legyenek. Ujjait tartsa egyenesen, ujjhegyeit egymás felé irányítva. Tartsa ezt a pozíciót, miközben 7 másodpercig finoman csavarja a derekát jobbra és balra.