1. Seiso jalat V-muodossa, jalat mahdollisimman suorina. Erityisesti O-jalkaiset henkilöt tulisi kiinnittää tähän huomiota. Vedä molemmat polvet kohti keskustaa samalla kun pidät ylävartalon, lantion ja jalkojen linjan suorana. Pidä tätä asentoa 7 sekuntia.
2. Istu tuolille polvet koukussa, vartalo suorana, hartiat rentoina, kädet vartalon vieressä ja kädet tuolin käsinojilla. Varmista, että reidet ja sääret muodostavat 90 asteen kulman. Nosta oikea jalka suoraan eteenpäin, polvi lukittu, ja osoita jalka taaksepäin suorassa kulmassa reiteen nähden. Venytä samalla jalkapohjaa eteenpäin 7 sekunnin ajan.
${FDPageBreak}
Pidä oikea jalka vaakasuorassa edessä. Vasen jalka koukussa ja ylävartalo pystyssä, kierrä nilkkaniveltä pyöreällä liikkeellä oikealle. Varmista, että liike ei heiluta oikeaa jalkaa; vain jalkapohja saa kääntyä. 7 sekunnin kuluttua vaihda puolta ja toista.
${FDPageBreak}
3. Levitä molemmat kämmenet, sormet suorina ja yhdessä, painaen kämmentä poskia vasten. Painele kevyesti kohti keskustaa 7 sekunnin ajan.
${FDPageBreak}
Kun olet painanut poskia, vapauta kädet. Taivuta kyynärpäät ja tuo kädet yhteen rinnan eteen. Pidä kyynärvarret tasapainossa toisiaan vasten ja paina ranteilla sisäänpäin 7 sekunnin ajan.
${FDPageBreak}
4. Makaa lattialla selkä suorana, jalat yhdessä ja jalat suorina eteenpäin. Tuo polvet mahdollisimman lähelle toisiaan. Ojenna molemmat kädet kämmenet ylöspäin kohti päälakesi. Venytä koko kehoa 7 sekunnin ajan, jalat ja kädet vastakkaisiin suuntiin, toiset eteenpäin ja toiset taaksepäin.
${FDPageBreak}
Pysy makuulla jalat yhdessä ja jalat suorina. Taivuta molemmat kyynärpäät ja vedä kädet sisäänpäin, painaen oikealla kädellä vasenta olkavartta oikealle. Pidä kumpikin puoli 7 sekunnin ajan.
${FDPageBreak}
Pysy selinmakuulla ja vapauta jalat. Käännä oikea jalka vasemmalle puolelle ja aseta se lattialle niin, että se muodostaa laajan kulman vasemman jalan kanssa. Varmista, että vain lantio kääntää oikeaa jalkaa; vartalo on pidettävä paikallaan. Pidä selkä tasaisena lattiaa vasten. Ojenna molemmat kädet suoriksi sivuille ja aseta ne lattialle. Kallista samalla päätä taaksepäin. Pidä tätä asentoa 7 sekuntia.
${FDPageBreak}
5. Istu kevyesti tuolilla polvet koukussa ja jalat yhdessä. Ojenna kädet sivuille, kyynärpäät koukussa, sormet suorina ja osoittamassa toisiaan kohti keskellä. Säilytä tämä asento samalla kun käännät vyötäröä vasemmalle ja oikealle 7 sekunnin ajan.