1. Seiske jalad V-kujuliselt laiali, jalad võimalikult sirged. Eriti tähelepanu peaksid sellele pöörama inimesed, kellel on O-jalad. Pingutage mõlemat põlve keskele poole, hoides ülakeha, vaagna ja jalad sirgjoonelisena. Hoidke seda asendit 7 sekundit.
2. Istuge toolile põlved painutatud, ülakeha sirge, õlad lõdvestunud, käed keha kõrval sirged ja käed tooli külgedel. Veenduge, et reied ja sääred moodustavad 90-kraadise nurga. Tõstke parem jalg sirgelt ette, hoides põlve lukustatud ja jalalaba reie suhtes õige nurga all tagasi painutatud. Samal ajal sirutage jalalaba 7 sekundiks ette.
${FDPageBreak}
Hoidke paremat jalga horisontaalselt ees tõstetuna. Vasak jalg painutatud ja ülakeha püsti, pöörake pahkluuõndlust ringikujuliselt paremale. Veenduge, et liikumine ei kõiguta paremat jalga; ainult tald peaks pöörlema. 7 sekundi pärast vahetage pooli ja korrake.
${FDPageBreak}
3. Ava mõlemad peopesad, sõrmed sirged ja kokku, surudes peopesad vastu mõlemat põske. Suru 7 sekundit õrnalt keskele poole.
${FDPageBreak}
Pärast põskede surumist vabastage käed. Painutage küünarnukid ja tooge käed rinnale kokku. Hoidke küünarnukid üksteise suhtes tasakaalus ja suruge randmetega 7 sekundit sissepoole.
${FDPageBreak}
4. Lamage põrandal selili, jalad koos, jalad sirgelt ette sirutatud. Tooge põlved võimalikult lähedale kokku. Sirutage mõlemad käed peopesa ülespoole pealae suunas. Venitage kogu keha 7 sekundit, jalad ja käed vastassuunas sirutatud.
${FDPageBreak}
Püsige lamavas asendis, jalad koos ja jalad sirgelt välja sirutatud. Painake mõlemad küünarnukid ja tõmmake käed sissepoole, kasutades paremat kätt, et suruda vasakut ülakeha paremale. Hoidke mõlemat poolt 7 sekundit.
${FDPageBreak}
Jääge seliliasendisse ja vabastage jalad. Pöörake paremat jalga vasakule poole ja asetage see põrandale, moodustades vasaku jalaga laia nurga. Veenduge, et ainult vaagen pöörab paremat jalga; ülakeha peab jääma liikumatuks. Hoidke selg põrandaga paralleelselt. Sirutage mõlemad käed sirgelt külgedele ja asetage need põrandale. Samal ajal kallutage pead tahapoole. Hoidke seda asendit 7 sekundit.
${FDPageBreak}
5. Istuge kergelt toolile, põlved painutatud ja jalalabad kokku. Sirutage käed külgedele, painutades küünarnukid, et need oleksid õlgadega samal tasandil. Hoidke sõrmed sirged, sõrmeotsad üksteise poole suunatud. Säilitage see asend, keerates õrnalt vöökohta vasakule ja paremale 7 sekundit.