1. Póngase de pie con los pies en forma de «V» y las piernas lo más rectas posible. Las personas con piernas arqueadas deben prestar especial atención a esto. Aplique fuerza para llevar ambas rodillas hacia el centro, manteniendo una línea recta desde la parte superior del cuerpo hasta las piernas, pasando por la pelvis. Mantenga esta posición durante 7 segundos.
2. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas, el torso erguido, los hombros relajados, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las manos apoyadas en los laterales de la silla. Asegúrese de que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados. Levante la pierna derecha hacia delante, manteniendo la rodilla bloqueada y el pie flexionado hacia atrás en ángulo recto con el muslo. Al mismo tiempo, estire la planta del pie hacia delante durante 7 segundos.
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Mantenga la pierna derecha levantada horizontalmente delante. Con la pierna izquierda flexionada y la parte superior del cuerpo erguida, gire la articulación del tobillo con un movimiento circular hacia la derecha. Asegúrese de que el movimiento no haga tambalear la pierna derecha; solo debe girar la planta del pie. Después de 7 segundos, cambie de lado y repita.
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3. Extienda ambas palmas, con los dedos rectos y juntos, presionando las palmas contra cada mejilla. Aplique una suave presión hacia el centro durante 7 segundos.
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Después de presionar las mejillas, suelte las manos. Doble los codos y junte los brazos delante del pecho. Mantenga los antebrazos equilibrados entre sí y aplique presión con las muñecas, empujando hacia dentro durante 7 segundos.
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4. Túmbate en el suelo con las piernas juntas y los pies estirados hacia delante. Junta las rodillas lo máximo posible. Extiende ambos brazos con las palmas hacia arriba, hacia la coronilla. Estira todo el cuerpo durante 7 segundos, con las piernas y los brazos estirados en direcciones opuestas, uno hacia delante y otro hacia atrás.
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Mantenga la posición tumbada con las piernas juntas y los pies estirados. Doble ambos codos y lleve los brazos hacia dentro, utilizando la mano derecha para presionar la parte superior del brazo izquierdo hacia la derecha. Mantenga cada lado durante 7 segundos.
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Sin dejar de estar boca arriba, suelte las piernas. Balancee la pierna derecha hacia el lado izquierdo y colóquela en el suelo, creando un ángulo amplio con la pierna izquierda. Asegúrese de que solo la pelvis gire la pierna derecha; el torso debe permanecer inmóvil. Mantenga la espalda plana contra el suelo. Extienda ambos brazos hacia los lados y colóquelos en el suelo. Al mismo tiempo, incline la cabeza hacia atrás. Mantenga esta posición durante 7 segundos.
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5. Siéntese ligeramente en una silla con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas. Extienda los brazos hacia los lados, doblando los codos para mantenerlos a la altura de los hombros. Mantenga los dedos rectos, con las yemas apuntando una hacia la otra. Mantenga esta posición mientras gira suavemente la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha durante 7 segundos.