1. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen in einer „V“-Form hin, die Beine so gerade wie möglich. Personen mit O-Beinen sollten besonders darauf achten. Üben Sie Kraft aus, um beide Knie zur Mitte zu ziehen, während Sie eine gerade Linie vom Oberkörper über das Becken bis zu den Beinen beibehalten. Halten Sie diese Position 7 Sekunden lang.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Knie gebeugt, den Oberkörper aufrecht, die Schultern entspannt, die Arme seitlich ausgestreckt und die Hände auf den Seiten des Stuhls ruhend. Achten Sie darauf, dass Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne, das Knie gestreckt, und zeigen Sie mit dem Fuß im rechten Winkel zum Oberschenkel nach hinten. Dehnen Sie gleichzeitig die Fußsohle 7 Sekunden lang nach vorne.
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Halten Sie das rechte Bein horizontal nach vorne gestreckt. Beugen Sie das linke Bein, halten Sie den Oberkörper aufrecht und drehen Sie das Sprunggelenk in einer kreisenden Bewegung nach rechts. Achten Sie darauf, dass das rechte Bein dabei nicht wackelt; nur die Fußsohle sollte sich drehen. Wechseln Sie nach 7 Sekunden die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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3. Spreizen Sie beide Handflächen, halten Sie die Finger gerade und zusammen und drücken Sie die Handflächen gegen jede Wange. Üben Sie 7 Sekunden lang sanften Druck in Richtung Mitte aus.
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Lassen Sie nach dem Drücken der Wangen Ihre Hände los. Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Arme vor der Brust zusammen. Halten Sie Ihre Unterarme im Gleichgewicht und üben Sie mit den Handgelenken 7 Sekunden lang Druck nach innen aus.
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4. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Beine zusammen, die Füße gerade nach vorne gestreckt. Bringen Sie die Knie so nah wie möglich zusammen. Strecken Sie beide Arme mit den Handflächen nach oben in Richtung Scheitel. Dehnen Sie den gesamten Körper 7 Sekunden lang, wobei Beine und Arme in entgegengesetzte Richtungen gestreckt sind, eines nach vorne und eines nach hinten.
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Behalten Sie die liegende Position mit geschlossenen Beinen und gestreckten Füßen bei. Beugen Sie beide Ellbogen und ziehen Sie die Arme nach innen, wobei Sie mit der rechten Hand den linken Oberarm nach rechts drücken. Halten Sie jede Seite 7 Sekunden lang.
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Bleiben Sie in Rückenlage und lassen Sie die Beine los. Schwingen Sie das rechte Bein nach links und legen Sie es auf den Boden, sodass es einen weiten Winkel zum linken Bein bildet. Achten Sie darauf, dass nur das Becken das rechte Bein dreht; der Oberkörper muss ruhig bleiben. Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden. Strecken Sie beide Arme seitlich aus und legen Sie sie auf den Boden. Neigen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten. Halten Sie diese Position 7 Sekunden lang.
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5. Setzen Sie sich leicht auf einen Stuhl, die Knie gebeugt und die Füße zusammen. Strecken Sie die Arme seitlich aus, die Ellbogen gebeugt, die Finger gestreckt und die Fingerspitzen zur Mitte gerichtet. Halten Sie diese Position, während Sie die Taille 7 Sekunden lang nach links und rechts drehen.