1. Stå med fødderne spredt i en "V"-form, benene så lige som muligt. Personer med buede ben bør være særlig opmærksomme på dette. Brug kræfter på at trække begge knæ mod midten, mens du holder en lige linje fra overkroppen gennem bækkenet til benene. Hold denne position i 7 sekunder.
2. Sæt dig på en stol med bøjede knæ, overkroppen oprejst, skuldrene afslappede, armene strakt ud langs kroppen og hænderne hvilende på stolens sider. Sørg for, at lår og lægge danner en 90-graders vinkel. Løft dit højre ben lige frem, hold knæet låst og foden bøjet bagud i en ret vinkel i forhold til låret. Stræk samtidig fodsålen fremad i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Hold højre ben løftet vandret foran. Med venstre ben bøjet og overkroppen oprejst skal du rotere ankelleddet i en cirkulær bevægelse mod højre. Sørg for, at bevægelsen ikke får højre ben til at vakle; kun fodsålen skal rotere. Efter 7 sekunder skal du skifte side og gentage øvelsen.
${FDPageBreak}
3. Spred begge håndflader, fingrene strakte og samlet, og tryk håndfladerne mod hver kind. Tryk let mod midten i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Når du har presset kinderne, slipper du hænderne. Bøj albuerne og bring armene sammen foran brystet. Hold underarmene i balance mod hinanden, og tryk med håndleddene indad i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
4. Læg dig fladt på gulvet med benene samlet og fødderne strakt lige frem. Bring knæene så tæt sammen som muligt. Stræk begge arme med håndfladerne opad mod kronen af dit hoved. Stræk hele kroppen i 7 sekunder med benene og armene strakt i modsatte retninger, det ene fremad og det andet bagud.
${FDPageBreak}
Bevar liggende stilling med benene samlet og fødderne strakt ud. Bøj begge albuer og træk armene indad, og brug højre hånd til at presse venstre overarm mod højre. Hold hver side i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Bliv liggende på ryggen, og slip benene. Sving højre ben over til venstre side, og sæt det på gulvet, så det danner en bred vinkel med venstre ben. Sørg for, at kun bækkenet roterer højre ben; overkroppen skal forblive ubevægelig. Hold ryggen flad mod gulvet. Stræk begge arme lige ud til siderne, og læg dem på gulvet. Vip samtidig hovedet bagover. Hold denne position i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
5. Sæt dig let på en stol med bøjede knæ og fodsålerne samlet. Stræk armene ud til siderne, bøj albuerne, så de er i højde med skuldrene. Hold fingrene strakte, med fingerspidserne pegende mod hinanden. Hold denne position, mens du forsigtigt vrider taljen til venstre og højre i 7 sekunder.