1. Застанете с крака разкрачени във форма на „V“, коленете колкото се може по-изправени. Хората с криви крака трябва да обърнат специално внимание на това. Приложете сила, за да привлечете и двете колена към центъра, като поддържате права линия от горната част на тялото през таза до краката. Задръжте тази позиция за 7 секунди.
2. Седнете на стол с колене, сгънати под ъгъл, торс в изправено положение, рамене отпуснати, ръцете изпънати покрай тялото, дланите поставени на страничните части на стола. Уверете се, че бедрата и прасците образуват ъгъл от 90 градуса. Повдигнете дясното крак напред, коляното е изпънато, а стъпалото е насочено назад под прав ъгъл спрямо бедрото. Едновременно с това изпънете стъпалото напред за 7 секунди.
${FDPageBreak}
Дръжте дясното крак повдигнато хоризонтално пред вас. С лявото крак сгънато и горната част на тялото изправена, въртете глезена с кръгови движения надясно. Уверете се, че движението не разклаща дясното крак; само стъпалото трябва да се върти. След 7 секунди сменете страни и повторете.
${FDPageBreak}
3. Разперете двете длани, с пръсти изправени и събрани, и притиснете дланите към двете бузи. Приложете лек натиск към центъра в продължение на 7 секунди.
${FDPageBreak}
След като натиснете бузите, отпуснете ръцете си. Сгънете лактите и съберете ръцете пред гърдите си. Поддържайте предмишниците си в равновесие една спрямо друга и натискайте с китките си, като бутате навътре в продължение на 7 секунди.
${FDPageBreak}
4. Легнете по гръб на пода с крака заедно и стъпала, изпънати напред. Сближете коленете колкото е възможно. Изпънете и двете ръце с длани нагоре към върха на главата. Разтегнете цялото тяло за 7 секунди, като краката и ръцете са изпънати в противоположни посоки.
${FDPageBreak}
Запазете легналата позиция с краката събрани и стъпалата изпънати. Сгънете и двете лакти и приберете ръцете навътре, като използвате дясната ръка, за да натиснете лявата горна част на ръката надясно. Задръжте всяка страна за 7 секунди.
${FDPageBreak}
Останете в легнало положение и отпуснете краката. Завъртете дясното крак наляво и го поставете на пода, като образувате широк ъгъл с лявото крак. Уверете се, че само тазът завърта дясното крак; торсът трябва да остане неподвижен. Дръжте гърба плоско на пода. Изтеглете и двете ръце настрани и ги поставете на пода. Едновременно наклонете главата назад. Задръжте тази позиция за 7 секунди.
${FDPageBreak}
5. Седнете леко на стол с колене, сгънати и стъпала, събрани заедно. Изтеглете ръцете настрани, сгъвайки лактите, за да ги държите на нивото на раменете. Дръжте пръстите прави, с върховете насочени към центъра. Задръжте тази позиция, докато завъртате талията наляво и надясно в продължение на 7 секунди.