1. Переконайтеся, що ваше ліжко та оточення є комфортними. Якщо кімната невелика, забезпечте хорошу циркуляцію повітря. Погана вентиляція може спричинити сонливість після пробудження. 2. Бажано використовувати приглушене освітлення. Якщо необхідне нічне світло, використовуйте тепле жовте світло, яке не світить прямо на обличчя, оскільки навіть незначне світлове подразнення може порушити регулярність біологічного годинника.
3. Незначні фонові шуми можуть порушувати сон, тому їх слід мінімізувати. Наприклад, телевізори та аудіосистеми слід вимикати, коли ви лягаєте в ліжко, оскільки звичка дивитися телевізор або слухати музику перед сном може порушити регулярність сну та дестабілізувати біологічний годинник.
4. Як надмірна спека, так і холод можуть погіршувати сон; ідеальна температура в спальні становить приблизно 25 °C.
5. Переконайтеся, що ліжко рівне, ковдра зручна, а подушка не надто висока і не надто низька. Злегка піднята, помірно тверда подушка сприяє засинанню. Низька подушка може викликати яскраві сни, а надто висока — дискомфорт у плечах і шиї.