1. Se till att din säng och omgivningen är bekväma. Om rummet är litet, se till att luften cirkulerar väl. Dålig ventilation kan orsaka groggighet när du vaknar.
2. Dämpad belysning är att föredra. Om du behöver nattbelysning, använd varmt gult ljus som inte lyser direkt på ditt ansikte, eftersom även svag ljusstimulering kan störa din biologiska klocks regelbundenhet.
3. Subtila bakgrundsljud kan störa sömnen och bör minimeras. Till exempel bör tv-apparater och ljudsystem stängas av efter att du gått och lagt dig, eftersom vanan att titta på tv eller lyssna på musik före sänggåendet kan göra sänggåendet oregelbundet och destabilisera den biologiska klockan.
4. Både överdriven värme och kyla kan försämra sömnen; den ideala sovrumstemperaturen är cirka 25 °C.
5. Se till att sängen är plan, täcket bekvämt och kudden varken för hög eller för låg. En något upphöjd, måttligt fast kudde underlättar insomningen. En låg kudde kan framkalla livliga drömmar, medan en alltför hög kudde kan orsaka obehag i axlar och nacke.