1. Poskrbite, da sta vaša postelja in okolica udobni. Če je soba majhna, poskrbite za dobro zračnost. Slaba prezračevanje lahko povzroči omotico ob prebujanju. 2. Priporočljiva je šibka osvetlitev. Če potrebujete nočno lučko, uporabite toplo rumeno svetlobo, ki ne sije neposredno na vaš obraz, saj lahko že rahla svetlobna stimulacija moti vaš cirkadiani ritem.
3. Nežni zvoki v ozadju lahko motijo spanje, zato jih je treba čim bolj zmanjšati. Na primer, televizorje in avdio sisteme je treba izklopiti, ko se uležete v posteljo, saj navada gledanja televizije ali poslušanja glasbe pred spanjem lahko moti rednost spanja in destabilizira biološko uro.
4. Prekomerna vročina in mraz lahko motita spanje; idealna temperatura v spalnici je približno 25 °C.
5. Postelja mora biti ravna, odeja udobna, vzglavnik pa ne preveč visok in ne preveč nizek. Rahlo dvignjen, zmerno trd vzglavnik lahko pomaga pri spanju. Preveč nizek vzglavnik lahko povzroča živahne sanje, preveč visok pa lahko vodi do bolečin v ramenih in vratu.