1. Uistite sa, že vaša posteľ a okolie sú pohodlné. Ak je izba malá, zabezpečte dobrú cirkuláciu vzduchu. Zlá ventilácia môže spôsobiť ospalosť po prebudení. 2. Uprednostňujte tlmené osvetlenie. Ak potrebujete nočné osvetlenie, použite teplé žlté svetlo, ktoré nesvieti priamo na vašu tvár, pretože aj mierna svetelná stimulácia môže narušiť pravidelnosť vášho biologického hodiny.
3. Jemné zvuky v pozadí môžu narušiť spánok a mali by sa minimalizovať. Napríklad televízory a audio systémy by sa mali po uložení do postele vypnúť, pretože zvyk pozerať televíziu alebo počúvať hudbu pred spaním môže narušiť pravidelnosť spánku a destabilizovať biologické hodiny.
4. Nadmerné teplo aj chlad môžu narušiť spánok; ideálna teplota v spálni je približne 25 °C.
5. Uistite sa, že posteľ je rovná, prikrývka pohodlná a vankúš nie je príliš vysoký ani príliš nízky. Mierne vyvýšený, stredne tvrdý vankúš pomáha zaspať. Nízky vankúš môže vyvolávať živé sny, zatiaľ čo príliš vysoký vankúš môže spôsobiť nepohodlie v ramenách a krku.