1. Убедитесь, что ваша кровать и окружающая обстановка комфортны. Если комната небольшая, обеспечьте хорошую циркуляцию воздуха. Плохая вентиляция может вызвать сонливость после пробуждения. 2. Предпочтительно приглушенное освещение. Если необходим ночник, используйте теплый желтый свет, который не светит прямо на лицо, так как даже небольшое световое воздействие может нарушить ваш циркадный ритм.
3. Незначительные фоновые шумы могут нарушить сон и должны быть сведены к минимуму. Например, телевизоры и аудиосистемы следует выключать, ложась в постель, так как привычка смотреть телевизор или слушать музыку перед сном может нарушить режим сна и дестабилизировать биологические часы.
4. Как чрезмерная жара, так и холод могут ухудшить сон; идеальная температура в спальне составляет примерно 25 °C.
5. Убедитесь, что кровать ровная, одеяло удобное, а подушка не слишком высокая и не слишком низкая. Слегка приподнятая, умеренно жесткая подушка способствует засыпанию. Низкая подушка может вызывать яркие сны, а слишком высокая — дискомфорт в плечах и шее.