1. Asigurați-vă că patul și împrejurimile sunt confortabile. Dacă camera este mică, mențineți o bună circulație a aerului. Ventilația deficitară poate provoca somnolență la trezire. 2. Este de preferat o iluminare slabă. Dacă este necesară o lumină de veghe, utilizați o lumină galbenă caldă care nu strălucește direct pe față, deoarece chiar și o ușoară stimulare luminoasă poate perturba ritmul circadian.
3. Zgomotele de fond subtile pot perturba somnul și trebuie reduse la minimum. De exemplu, televizoarele și sistemele audio trebuie oprite după culcare, deoarece obiceiul de a vă uita la televizor sau de a asculta muzică înainte de culcare poate deregla ora de culcare și destabiliza ceasul biologic.
4. Atât căldura excesivă, cât și frigul pot afecta somnul; temperatura ideală în dormitor este de aproximativ 25 °C.
5. Asigurați-vă că patul este nivelat, plapuma confortabilă, iar perna nici prea înaltă, nici prea joasă. O pernă ușor ridicată, moderat de fermă, ajută la adormire. O pernă joasă poate induce vise intense, în timp ce una excesiv de înaltă poate provoca disconfort la nivelul umerilor și gâtului.