1. Certifique-se de que a sua cama e o ambiente ao redor sejam confortáveis. Se o quarto for pequeno, mantenha uma boa circulação de ar. A ventilação inadequada pode causar sonolência ao acordar. 2. É preferível uma iluminação fraca. Se for necessária uma luz noturna, use uma luz amarela quente que não incida diretamente no seu rosto, pois mesmo um leve estímulo luminoso pode perturbar o seu ritmo circadiano.
3. Ruídos de fundo sutis podem perturbar o sono e devem ser minimizados. Por exemplo, televisões e sistemas de áudio devem ser desligados após se deitar, pois o hábito de assistir televisão ou ouvir música antes de dormir pode irregularizar os horários de dormir e desestabilizar o relógio biológico.
4. Tanto o calor como o frio excessivos podem prejudicar o sono; a temperatura ideal do quarto é de aproximadamente 25 °C.
5. Certifique-se de que a cama está nivelada, o edredão confortável e a almofada nem muito alta nem muito baixa. Uma almofada ligeiramente elevada e moderadamente firme ajuda a adormecer. Uma almofada baixa pode induzir sonhos vívidos, enquanto uma almofada excessivamente alta pode causar desconforto nos ombros e no pescoço.