1. Upewnij się, że łóżko i otoczenie są wygodne. Jeśli pokój jest mały, zadbaj o dobrą cyrkulację powietrza. Słaba wentylacja może powodować senność po przebudzeniu. 2. Preferowane jest przyciemnione oświetlenie. Jeśli konieczne jest użycie lampki nocnej, użyj ciepłego żółtego światła, które nie świeci bezpośrednio na twarz, ponieważ nawet niewielka stymulacja światłem może zakłócić regularność zegara biologicznego.
3. Delikatne odgłosy w tle mogą zakłócać sen i należy je zminimalizować. Na przykład telewizory i systemy audio należy wyłączyć po położeniu się do łóżka, ponieważ nawyk oglądania telewizji lub słuchania muzyki przed snem może zaburzać regularność pory snu i destabilizować zegar biologiczny.
4. Zarówno nadmierne ciepło, jak i zimno mogą zakłócać sen; idealna temperatura w sypialni wynosi około 25°C.
5. Upewnij się, że łóżko jest równe, kołdra wygodna, a poduszka nie jest ani za wysoka, ani za niska. Lekko podwyższona, umiarkowanie twarda poduszka ułatwia zasypianie. Niska poduszka może wywoływać intensywne sny, a zbyt wysoka może powodować dyskomfort w barkach i szyi.