1. Zorg ervoor dat uw bed en de omgeving comfortabel zijn. Als de kamer klein is, zorg dan voor een goede luchtcirculatie. Slechte ventilatie kan leiden tot sufheid bij het ontwaken. 2. Gedimde verlichting heeft de voorkeur. Als een nachtlampje nodig is, gebruik dan warm geel licht dat niet rechtstreeks op uw gezicht schijnt, want zelfs lichte lichtstimulatie kan de regelmaat van uw biologische klok verstoren.
3. Subtiele achtergrondgeluiden kunnen de slaap verstoren en moeten tot een minimum worden beperkt. Zo moeten televisies en audiosystemen worden uitgeschakeld zodra u in bed ligt, omdat de gewoonte om voor het slapengaan televisie te kijken of naar muziek te luisteren de bedtijd kan verstoren en de biologische klok kan destabiliseren.
4. Zowel overmatige warmte als kou kunnen de slaap verstoren; de ideale slaapkamertemperatuur is ongeveer 25 °C.
5. Zorg ervoor dat het bed waterpas staat, het dekbed comfortabel is en het kussen niet te hoog en niet te laag is. Een licht verhoogd, matig stevig kussen bevordert het inslapen. Een laag kussen kan levendige dromen veroorzaken, terwijl een te hoog kussen ongemak aan de schouders en nek kan veroorzaken.