1. 침대와 주변 환경의 편안함을 유지하도록 주의하십시오. 방이 크지 않다면 공기 순환을 유지해야 합니다. 공기가 순환되지 않으면 아침에 일어났을 때 멍한 느낌이 들 수 있습니다.
2. 빛은 어두울수록 좋습니다. 작은 불을 켜야 한다면 노란색 조명이 좋으며, 빛이 얼굴에 직접 비추지 않도록 해야 합니다. 약간의 빛 자극도 생체 리듬의 규칙성을 방해할 수 있기 때문입니다.
3. 무의식적으로 들리는 소음은 수면을 방해하므로 가능한 한 제거하는 것이 좋습니다. 예를 들어 TV나 오디오 기기는 잠자리에 들기 전에 끄는 것이 좋습니다. 취침 전 TV 시청이나 음악 감상의 습관은 취침 시간을 불규칙하게 만들어 생체 시계의 안정성을 방해할 수 있습니다.
4. 너무 덥거나 추운 환경은 수면에 영향을 미칩니다. 가장 이상적인 침실 온도는 약 25℃입니다.
5. 침대는 평평해야 하며 이불은 편안해야 합니다. 베개는 너무 높거나 낮지 않아야 합니다. 약간 높고 너무 부드럽지 않은 베개가 수면에 도움이 됩니다. 너무 낮은 베개는 꿈을 많이 꾸게 하고, 너무 높은 베개는 어깨와 목이 뻐근해지기 쉽습니다.