1.ベッドと周囲環境の快適さを保つことに注意する。部屋が狭い場合は、空気の流れを確保する。空気の流れが悪いと、朝起きた時にぼんやりした感覚を引き起こす可能性がある。
2.照明は暗ければ暗いほど良い。小さな照明を残す必要がある場合は、黄色い光が適しており、光が直接顔に当たらないようにする。わずかな光の刺激でも、体内時計の規則性を乱す可能性があるためである。
3. 無意識に聞こえる騒音は睡眠を妨げるため、可能な限り除去しましょう。例えばテレビやオーディオ機器は就寝前にできるだけ消すこと。寝る前にテレビを見たり音楽を聴く習慣は就寝時間を不規則にし、体内時計の安定を乱します。
4. 暑すぎても寒すぎても睡眠に影響します。理想的な寝室の室温は約25℃です。
5. ベッドは平らで、布団は快適なものを選びましょう。枕は高すぎず低すぎないものが適しています。やや高めで柔らかすぎない枕は入眠を助けます。低すぎる枕は夢を見やすくし、高すぎる枕は肩や首の痛みを引き起こしやすくなります。