1. Assicuratevi che il letto e l'ambiente circostante siano confortevoli. Se la stanza è piccola, mantenete una buona circolazione dell'aria. Una scarsa ventilazione può causare sonnolenza al risveglio. 2. È preferibile un'illuminazione soffusa. Se è necessaria una luce notturna, utilizzate una luce gialla calda che non illumini direttamente il viso, poiché anche una leggera stimolazione luminosa può disturbare il ritmo circadiano.
3. I rumori di fondo lievi possono disturbare il sonno e dovrebbero essere ridotti al minimo. Ad esempio, i televisori e gli impianti audio dovrebbero essere spenti dopo essersi coricati, poiché l'abitudine di guardare la televisione o ascoltare musica prima di andare a letto può irregolarizzare gli orari di sonno e destabilizzare l'orologio biologico.
4. Sia il calore eccessivo che il freddo possono compromettere il sonno; la temperatura ideale della camera da letto è di circa 25 °C.
5. Assicurarsi che il letto sia in piano, il piumone comodo e il cuscino né troppo alto né troppo basso. Un cuscino leggermente rialzato e moderatamente rigido favorisce l'addormentamento. Un cuscino basso può indurre sogni vividi, mentre uno eccessivamente alto può causare fastidio alle spalle e al collo.