1. Pastikan tempat tidur dan lingkungan sekitar nyaman. Jika ruangan kecil, jaga sirkulasi udara yang baik. Ventilasi yang buruk dapat menyebabkan rasa kantuk saat bangun.
2. Pencahayaan redup lebih disarankan. Jika lampu malam diperlukan, gunakan cahaya kuning hangat yang tidak menyinari wajah secara langsung, karena stimulasi cahaya sekecil apa pun dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.

3. Suara latar yang halus dapat mengganggu tidur dan sebaiknya diminimalkan. Misalnya, televisi dan sistem audio sebaiknya dimatikan setelah masuk ke tempat tidur, karena kebiasaan menonton televisi atau mendengarkan musik sebelum tidur dapat mengganggu waktu tidur dan mengganggu ritme sirkadian.
4. Baik panas berlebihan maupun dingin dapat mengganggu tidur; suhu kamar tidur yang ideal adalah sekitar 25°C.
5. Pastikan tempat tidur rata, selimut nyaman, dan bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Bantal yang sedikit lebih tinggi dan cukup keras dapat membantu memulai tidur. Bantal yang terlalu rendah dapat menyebabkan mimpi yang jelas, sementara bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada bahu dan leher.