1. Gondoskodjon arról, hogy ágya és környezete kényelmes legyen. Ha a szoba kicsi, biztosítsa a jó légáramlást. A rossz szellőzés álmosságot okozhat ébredéskor. 2. A tompított világítás előnyösebb. Ha éjszakai világításra van szükség, használjon meleg sárga fényt, amely nem világít közvetlenül az arcára, mivel még a legkisebb fényinger is zavarhatja a cirkadián ritmust.
3. A háttérben hallható finom zajok zavarhatják az alvást, ezért azokat minimálisra kell csökkenteni. Például a televíziót és az audiorendszert le kell kapcsolni, miután lefeküdt, mivel a tévézés vagy a zenehallgatás szokása alvás előtt szabálytalanabbá teheti a lefekvés idejét és destabilizálhatja a biológiai órát.
4. A túlzott meleg és hideg egyaránt ronthatja az alvást; az ideális hálószobahőmérséklet körülbelül 25 °C.
5. Gondoskodjon arról, hogy az ágy vízszintes legyen, a paplan kényelmes, a párna pedig se túl magas, se túl alacsony. A kissé megemelt, közepesen kemény párna elősegíti az elalvást. Az alacsony párna élénk álmokat okozhat, míg a túl magas párna váll- és nyakfájdalmat okozhat.