1. Assurez-vous que votre lit et votre environnement sont confortables. Si la pièce est petite, veillez à ce que l'air circule bien. Une mauvaise ventilation peut provoquer une sensation de groggy au réveil. 2. Privilégiez un éclairage tamisé. Si vous avez besoin d'une veilleuse, utilisez une lumière jaune chaude qui n'éclaire pas directement votre visage, car même une légère stimulation lumineuse peut perturber votre rythme circadien.
3. Les bruits de fond subtils peuvent perturber le sommeil et doivent être réduits au minimum. Par exemple, les téléviseurs et les chaînes hi-fi doivent être éteints une fois au lit, car l'habitude de regarder la télévision ou d'écouter de la musique avant de dormir peut irrégulariser les heures de coucher et déstabiliser l'horloge biologique.
4. Une chaleur ou un froid excessifs peuvent nuire au sommeil ; la température idéale dans une chambre à coucher est d'environ 25 °C.
5. Assurez-vous que le lit est à niveau, que la couette est confortable et que l'oreiller n'est ni trop haut ni trop bas. Un oreiller légèrement surélevé et modérément ferme facilite l'endormissement. Un oreiller bas peut provoquer des rêves intenses, tandis qu'un oreiller trop haut peut causer des douleurs aux épaules et au cou.