1. Asegúrese de que su cama y su entorno sean cómodos. Si la habitación es pequeña, mantenga una buena circulación de aire. La mala ventilación puede causar aturdimiento al despertar. 2. Es preferible una iluminación tenue. Si necesita una luz nocturna, utilice una luz amarilla cálida que no ilumine directamente su rostro, ya que incluso una ligera estimulación lumínica puede alterar su ritmo circadiano.
3. Los ruidos de fondo sutiles pueden perturbar el sueño y deben minimizarse. Por ejemplo, los televisores y los equipos de audio deben apagarse después de acostarse, ya que el hábito de ver la televisión o escuchar música antes de acostarse puede irregularizar las horas de sueño y desestabilizar el reloj biológico.
4. Tanto el calor como el frío excesivos pueden perjudicar el sueño; la temperatura ideal del dormitorio es de aproximadamente 25 °C.
5. Asegúrese de que la cama esté nivelada, el edredón sea cómodo y la almohada no sea ni demasiado alta ni demasiado baja. Una almohada ligeramente elevada y moderadamente firme ayuda a conciliar el sueño. Una almohada baja puede provocar sueños vívidos, mientras que una excesivamente alta puede causar molestias en los hombros y el cuello.