1. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και το περιβάλλον σας είναι άνετα. Εάν το δωμάτιο είναι μικρό, διατηρήστε καλή κυκλοφορία αέρα. Ο κακός αερισμός μπορεί να προκαλέσει ζάλη κατά το ξύπνημα. 2. Προτιμήστε αμυδρό φωτισμό. Εάν χρειάζεστε νυχτερινό φωτισμό, χρησιμοποιήστε ζεστό κίτρινο φως που δεν φωτίζει απευθείας το πρόσωπό σας, καθώς ακόμη και η ελαφριά διέγερση από το φως μπορεί να διαταράξει την κανονικότητα του βιολογικού σας ρολογιού.
3. Οι ήχοι στο παρασκήνιο μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και πρέπει να ελαχιστοποιηθούν. Για παράδειγμα, οι τηλεοράσεις και τα ηχοσυστήματα πρέπει να απενεργοποιούνται μόλις ξαπλώσετε, καθώς η συνήθεια να βλέπετε τηλεόραση ή να ακούτε μουσική πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να αποσταθεροποιήσει το βιολογικό ρολόι.
4. Τόσο η υπερβολική ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα είναι περίπου 25 °C.
5. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι επίπεδο, το πάπλωμα άνετο και το μαξιλάρι ούτε πολύ ψηλό ούτε πολύ χαμηλό. Ένα ελαφρώς υπερυψωμένο, μέτρια σκληρό μαξιλάρι βοηθά στην έναρξη του ύπνου. Ένα χαμηλό μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει έντονα όνειρα, ενώ ένα υπερβολικά ψηλό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στους ώμους και τον αυχένα.