1. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Bett und Ihre Umgebung bequem sind. Wenn der Raum klein ist, sorgen Sie für eine gute Luftzirkulation. Schlechte Belüftung kann zu Benommenheit beim Aufwachen führen. 2. Gedämpftes Licht ist vorzuziehen. Wenn ein Nachtlicht erforderlich ist, verwenden Sie warmes gelbes Licht, das nicht direkt auf Ihr Gesicht scheint, da selbst geringe Lichtreize Ihren Tagesrhythmus stören können.
3. Leise Hintergrundgeräusche können den Schlaf stören und sollten minimiert werden. Schalten Sie beispielsweise Fernseher und Audiosysteme aus, sobald Sie zu Bett gegangen sind, da das Fernsehen oder Musikhören vor dem Schlafengehen zu unregelmäßigen Schlafenszeiten führen und die innere Uhr destabilisieren kann.
4. Sowohl übermäßige Hitze als auch Kälte können den Schlaf beeinträchtigen; die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei etwa 25 °C.
5. Achten Sie darauf, dass das Bett eben ist, die Bettdecke bequem ist und das Kissen weder zu hoch noch zu niedrig ist. Ein leicht erhöhtes, mäßig festes Kissen fördert das Einschlafen. Ein niedriges Kissen kann lebhafte Träume hervorrufen, während ein zu hohes Kissen zu Beschwerden im Schulter- und Nackenbereich führen kann.