1. Zajistěte, aby vaše postel a okolí byly pohodlné. Pokud je místnost malá, udržujte dobrou cirkulaci vzduchu. Špatné větrání může způsobit malátnost po probuzení.
2. Upřednostňujte tlumené osvětlení. Pokud je nutné noční světlo, použijte teplé žluté světlo, které nesvítí přímo na váš obličej, protože i mírná světelná stimulace může narušit pravidelnost vašeho biologického rytmu.
3. Jemné zvuky v pozadí mohou narušovat spánek a měly by být minimalizovány. Například televize a audio systémy by měly být po ulehnutí do postele vypnuty, protože zvyk sledovat televizi nebo poslouchat hudbu před spaním může narušit pravidelnost spánku a destabilizovat biologické hodiny.
4. Nadměrné teplo i chlad mohou narušovat spánek; ideální teplota v ložnici je přibližně 25 °C.
5. Ujistěte se, že postel je rovná, peřina pohodlná a polštář není příliš vysoký ani příliš nízký. Mírně vyvýšený, středně tvrdý polštář napomáhá usínání. Nízký polštář může vyvolávat živé sny, zatímco příliš vysoký polštář může způsobit nepohodlí v ramenou a krku.