1. Уверете се, че леглото и обкръжението ви са удобни. Ако стаята е малка, поддържайте добра циркулация на въздуха. Лошата вентилация може да доведе до сънливост при събуждане. 2. Предпочитайте слабо осветление. Ако е необходима нощна лампа, използвайте топла жълта светлина, която не свети директно върху лицето ви, тъй като дори леката светлинна стимулация може да наруши циркадния ви ритъм.
3. Леките фонови шумове могат да нарушат съня и трябва да бъдат сведени до минимум. Например, телевизорите и аудио системите трябва да се изключват след лягане, тъй като навикът да гледате телевизия или да слушате музика преди лягане може да наруши ритъма на съня и да дестабилизира биологичния часовник.
4. Както прекомерната топлина, така и студът могат да нарушат съня; идеалната температура в спалнята е около 25 °C.
5. Уверете се, че леглото е равно, пухеното одеяло е удобно, а възглавницата не е нито прекалено висока, нито прекалено ниска. Леко повдигната, умерено твърда възглавница спомага за заспиването. Ниската възглавница може да предизвика ярки сънища, а прекалено високата може да причини дискомфорт в раменете и врата.