1. تأكد من أن سريرك والبيئة المحيطة به مريحة. إذا كانت الغرفة صغيرة، حافظ على تهوية جيدة. قد تؤدي التهوية السيئة إلى الشعور بالدوار عند الاستيقاظ.
2. يفضل استخدام إضاءة خافتة. إذا كان من الضروري استخدام ضوء ليلي، استخدم ضوء أصفر دافئ لا يضيء مباشرة على وجهك، لأن حتى التحفيز الضوئي الطفيف يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي.

3. يمكن أن تؤدي الضوضاء الخلفية الخفيفة إلى اضطراب النوم، لذا يجب تقليلها إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال، يجب إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأنظمة الصوت بعد الخلود إلى النوم، لأن عادة مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام أوقات النوم وتزعزع الساعة البيولوجية.
4. يمكن أن يؤدي كل من الحرارة الزائدة والبرودة الزائدة إلى إعاقة النوم؛ وتبلغ درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم حوالي 25 درجة مئوية.
5. تأكد من أن السرير مستوٍ وأن اللحاف مريح وأن الوسادة ليست مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا. تساعد الوسادة المرتفعة قليلاً والمتوسطة الصلابة على النوم. قد تؤدي الوسادة المنخفضة إلى أحلام حية، بينما قد تسبب الوسادة المرتفعة جدًا عدم الراحة في الكتف والرقبة.