Om du har överflödigt fett på båda armarna men ogillar träning, kan du ändå få smalare armar? Om du flitigt följer metoderna för att stärka armarna som beskrivs nedan kommer du sannolikt att få smalare armar inom kort. Låt oss utforska de specifika teknikerna.
Lokal massage för smärtfri bantning av armarna
Avsätt 20 minuter varje dag till arm massage, vilket lindrar vätskeansamlingar. Kombinera detta med bantningsprodukter som innehåller fettförbrännande ingredienser som koffein eller grapefruktsextrakt, tillsammans med massageverktyg, för att driva ut gifter och uppnå enkel bantning av armarna. Metoden är enkel – perfekt att göra medan du tittar på TV eller under ett bad – och det viktigaste är att vara konsekvent.
Vrid: Lägg tummen och pekfingret runt underkanten av överarmen. Vrid området med ”fladdermusvingar” uppåt som om du vrider ur en handduk, upprepa tio gånger.
Nyp: Använd fingertopparna för att knåda underarmens kant, vilket stimulerar blodcirkulationen och förbättrar hudvårdens absorption.
Tryck: Tryck med fingertopparna på framsidan av armhålan – en viktig lymfatisk konvergenspunkt. Regelbundet tryck upprätthåller en jämn qi- och blodflöde samtidigt som det hjälper till att minska utbuktningar under armarna.
Tre övningar för att smala armarna:
Arm-slankande stretch 1
1. Ställ dig till vänster om en vägg eller ett stabilt stöd, t.ex. en stolpe, med höger fot framåt. Ta tag i stödet med båda händerna.
2. Andas ut medan du långsamt trycker ut midjan från vänster sida och sträcker den vänstra serratus anterior-muskeln (en bröstmuskel som ligger under huden på utsidan av bröstkorgen, täckt av de stora och små bröstmusklerna ovanför, som drar skulderbladets inre kant framåt. Varje par serratus anterior-muskler har sitt ursprung i de främre revbenen och sträcker sig runt sidan av kroppen till skulderbladet).Upprepa denna sekvens i 15 andetag. Gör samma sak på motsatt sida. Arm-bantande stretchövning två 1. Knä med ett knä på golvet, handflatorna vända mot taket, armarna utsträckta bakom dig. Var medveten om att hålla axlarna och öronen så långt ifrån varandra som möjligt.
2. Andas ut medan du försiktigt drar båda armarna mot kroppen och aktiverar skulderbladen och trapezmusklerna (triangulära muskler på vardera sidan av övre delen av ryggen). Detta sträcker också ut de stora bröstmusklerna på motsatt sida, vilket gradvis ökar ämnesomsättningen.
3. Andas ut medan du överlappar handflatorna på båda händerna och håller handlederna nära varandra. Upprepa i 15 andetag. Upprepa på motsatt sida.
Armbantande stretch tre
1. Knäböj eller sitt med handflatorna vända nedåt och sträck ut båda handlederna till axelhöjd. Var hela tiden medveten om att hålla axlarna och öronen så långt ifrån varandra som möjligt.Rotera höger axel inåt och tryck höger lillfinger från fram till bak. Rotera vänster axel utåt och tryck vänster tumme från fram till bak. 2. Håll positionen, andas ut och vrid båda handlederna åt motsatt håll. Upprepa 15 gånger på varje sida. Håll en boll eller kudde och rotera handlederna i motsatt riktning.