Če imate odvečno maščobo na obeh rokah, vendar ne marate vadbe, ali lahko kljub temu izgubite maščobo na rokah? Če boste vestno sledili spodaj opisanim metodam za toniranje rok, boste verjetno kmalu dosegli vitke roke. Oglejmo si konkretne tehnike.
Lokalna masaža za enostavno hujšanje rok
Vsak dan namenite 20 minut masaži rok, ki lajša zadrževanje vode. To kombinirajte s hujšalnimi izdelki, ki vsebujejo sestavine za izgorevanje maščob, kot so kofein ali izvleček grenivke, ter masažnimi pripomočki, da izločite toksine in enostavno shujšate roke. Metoda je preprosta – idealna za izvajanje med gledanjem televizije ali med kopanjem – ključnega pomena pa je doslednost.
Zavrtite: ovijte palec in kazalec okoli spodnjega roba nadlahti. Zavrtite območje „kril” navzgor, kot da bi izžemali brisačo, in ponovite desetkrat.
Pinch: S konicami prstov gnetite spodnji rob roke, s čimer spodbujate krvni obtok in izboljšate absorpcijo negovalnih izdelkov za kožo.
Press: S konicami prstov pritisnite na sprednji del pazduhe – ključno limfno konvergenčno točko. Redno pritiskanje ohranja gladek pretok qi in krvi, hkrati pa pomaga zmanjšati izbočenost pod pazduho.
Tri vaje za vitkejše roke:
Vaja za vitkejše roke 1
1. Postavite se levo od stene ali stabilne opore, na primer droga, z desno nogo naprej. Z obema rokama se oprimite opore.
2. Izdišajte, medtem ko počasi potiskate pas navzven z leve strani in raztezate levi sprednji serratus mišico (prsna mišica, ki se nahaja pod kožo na zunanji strani prsnega koša, prekrita z velikimi in malimi prsnimi mišicami, ki potegnejo notranji rob lopatice naprej. Vsaka par sprednjih serratus mišic izvira iz sprednjih reber in se razteza okoli strani telesa do lopatice).Ponovite to zaporedje 15-krat. Enako izvedite na nasprotni strani. Vaja za raztezanje rok za vitkejše roke 2 1. Pokleknite z enim kolenom na tla, dlani obrnite proti stropu, roke pa iztegnite za seboj. V tem položaju zavestno držite ramena in ušesa čim dlje narazen.
2. Izdišajte, medtem ko nežno potegnite obe roki proti telesu, pri čemer vključite lopatice in trapezne mišice (trikotne mišice na obeh straneh zgornjega dela hrbta). To raztegne tudi velike prsne mišice na nasprotni strani, kar postopoma pospeši metabolizem.
3. Izdišajte, medtem ko prekrivate dlani obeh rok, zapestja pa držite blizu skupaj. Ponovite 15-krat. Ponovite na nasprotni strani.
Raztezanje za vitke roke 3
1. Pokleknite ali sedite z dlanmi obrnjenimi navzdol, zapestja pa iztegnite do višine ramen. Ves čas se zavedajte, da morate ramena in ušesa držati čim dlje narazen.Desno ramo zavrtite navznoter in pritisnite desni mezinček od spredaj nazaj. Levo ramo zavrtite navzven in pritisnite levi palec od spredaj nazaj. 2. Medtem ko držite položaj in izdihujete, zavrtite obe zapestji na nasprotno stran. Ponovite 15-krat na vsaki strani. Držite žogo ali blazino in zavrtite zapestji v nasprotno smer.