Ak máte nadbytočné tukové zásoby na oboch ramenách, ale nemáte radi cvičenie, môžete aj tak zoštíhliť svoje ramená? Ak budete dôsledne dodržiavať nižšie uvedené metódy na spevnenie ramien, pravdepodobne čoskoro dosiahnete štíhle ramená. Pozrime sa na konkrétne techniky.
Lokálna masáž na jednoduché zoštíhlenie rúk
Venujte 20 minút denne masáži rúk, ktorá zmierňuje zadržiavanie vody. Spojte to s produktmi na zoštíhlenie obsahujúcimi zložky na spaľovanie tukov, ako je kofeín alebo extrakt z grapefruitu, spolu s masážnymi pomôckami, aby ste vylúčili toxíny a dosiahli jednoduché zoštíhlenie rúk. Metóda je jednoduchá – ideálna na vykonávanie pri sledovaní televízie alebo počas kúpeľa – a kľúčom je jej dôslednosť.
Krútenie: Obtočte palec a ukazovák okolo spodného okraja hornej časti ramena. Krúťte oblasť „krídiel netopiera“ nahor, ako keby ste žmýkali uterák, a opakujte desaťkrát.
Pinch: Končekmi prstov hniete spodný okraj ramena, čím stimulujete krvný obeh a zlepšujete vstrebávanie kozmetických prípravkov.
Press: Končekmi prstov vyvíjajte tlak na prednú časť podpazušia – kľúčový lymfatický konvergenčný bod. Pravidelné stláčanie udržiava hladký tok čchi a krvi a zároveň pomáha redukovať vyklenutie podpazušia.
Tri cviky na zoštíhlenie paží:
Cvičenie na zoštíhlenie paží č. 1
1. Postavte sa doľava od steny alebo stabilnej opory, napríklad stĺpa, s pravou nohou vpred. Oboma rukami sa chyťte opory.
2. Vydechnite a pomaly tlačte bedrá smerom von z ľavej strany, čím natiahnete ľavý predný zubatý sval (hrudný sval nachádzajúci sa pod kožou na vonkajšej strane hrudného koša, zakrytý veľkým a malým prsným svalom, ktorý ťahá vnútorný okraj lopatky dopredu. Každá dvojica predných zubatých svalov vychádza z predných rebier a tiahne sa po boku tela až k lopatke).Opakujte túto sekvenciu počas 15 dychov. Vykonajte to isté na opačnej strane. Cvičenie na zoštíhlenie paží 1. Kľaknite si na jedno koleno na podlahu, dlane smerujú k stropu, ruky natiahnuté za seba. V tomto bode vedome držte ramená a uši čo najďalej od seba.
2. Vydechnite a jemne pritiahnite obe ruky k telu, zapojte lopatky a trapézové svaly (trojuholníkové svaly na oboch stranách hornej časti chrbta). Tým sa tiež natiahnu veľké prsné svaly na opačnej strane, čo postupne zrýchľuje metabolizmus.
3. Vydechnite a prekrížte dlane oboch rúk, pričom zápästia držte blízko pri sebe. Opakujte 15-krát. Opakujte na opačnej strane.
Strečing na zoštíhlenie paží 3
1. Kľaknite si alebo si sadnite s dlaňami smerujúcimi nadol a predpažte obe zápästia do výšky ramien. Počas celého cvičenia si uvedomujte, že ramená a uši sú čo najďalej od seba.Otočte pravé rameno dovnútra a pritlačte pravý malíček z prednej strany dozadu. Otočte ľavé rameno von a pritlačte ľavý palec z prednej strany dozadu. 2. Pri udržaní polohy a výdychu otočte obe zápästia na opačnú stranu. Opakujte 15-krát na každej strane. Držte loptu alebo vankúš a otáčajte zápästia v opačnom smere.