Ja jums ir liekais svars uz abām rokām, bet jūs nepatīk vingrot, vai jūs tomēr varat padarīt savas rokas slaidākas? Ja jūs rūpīgi ievērosiet zemāk aprakstītās roku tonizēšanas metodes, jūs, visticamāk, drīz vien iegūsiet slaidas rokas. Izpētiet konkrētās metodes.
Lokāla masāža vieglai roku novājēšanai
Katru dienu veltiet 20 minūtes roku masāžai, lai mazinātu ūdens aizturi. Kombinējiet to ar novājēšanas produktiem, kas satur tauku samazinošas sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu vai greipfrūtu ekstraktu, kā arī masāžas rīkiem, lai izvadītu toksīnus un vienkārši novājētu rokas. Metode ir vienkārša — ideāli piemērota, lai to veiktu, skatoties televīziju vai vannā — galvenais ir konsekvence.
Pagriezieni: apņemiet augšdelma apakšējo malu ar īkšķi un rādītājpirkstu. Pagrieziet „spārnu” zonu uz augšu, it kā izspiežot dvieli, atkārtojot desmit reizes.
Pinch: Ar pirkstu galiem mīciet apakšdelma malu, stimulējot asinsriti un uzlabojot ādas kopšanas līdzekļu uzsūkšanos.
Press: Ar pirkstu galiem spiediet uz padusē priekšpusi — galveno limfas konverģences punktu. Regulāra spiediena izdarīšana uztur vienmērīgu čī un asinsriti, vienlaikus palīdzot samazināt padusēs izliekumus.
Trīs vingrinājumi roku novājēšanai:
Roku novājēšanas stiepšanās Nr. 1
1. Nostājieties pa kreisi no sienas vai stabila atbalsta, piemēram, staba, ar labo kāju uz priekšu. Ar abām rokām satveriet atbalstu.
2. Izelpojiet, lēnām spiežot jostasvietu uz āru no kreisās puses, stiepjot kreiso priekšējo serratus muskuļu (krūšu muskuļu, kas atrodas zem ādas uz ārējās puses no krūšu kurvja, ko sedz lielais un mazais krūšu muskuļi, kas velk uz priekšu lāpstiņas iekšējo malu. Katra priekšējā serratus muskuļu pāra sākas no priekšējām ribām un stiepjas ap ķermeņa sāniem līdz lāpstiņai).Atkārtojiet šo secību 15 elpas ciklu garumā. Veiciet to pašu pretējā pusē. Rokas novājēšanas stiepšanās vingrinājums Nr. 2 1. Nokļūstiet uz viena ceļa, plaukstas vērstas uz augšu, rokas izstieptas aiz muguras. Centieties, lai pleci un ausis būtu pēc iespējas tālāk viena no otras.
2. Izelpojiet, vienlaikus viegli velkot abas rokas uz ķermeņa pusi, iesaistot lāpstiņas un trapecveida muskuļus (trīsstūrveida muskuļi abās augšējās muguras pusēs). Tas arī stiepjas pretējās puses lielā krūšu muskuļa muskuļus, pakāpeniski uzlabojot vielmaiņu.
3. Izelpojiet, pārklājot abu roku plaukstas, turiet plaukstas cieši kopā. Atkārtojiet 15 elpas. Atkārtojiet pretējā pusē.
Roku novājēšanas stiepšanās trīs
1. Nokļūstiet uz viena ceļa vai sēdieties ar plaukstām vērstām uz leju, izstiepjot abas plaukstas līdz plecu augstumam. Visā laikā apzināti turiet plecus un ausis pēc iespējas tālāk viena no otras.Pagrieziet labo plecu uz iekšu, spiežot labo mazā pirksta no priekšpuses uz aizmuguri. Pagrieziet kreiso plecu uz āru, spiežot kreiso īkšķi no priekšpuses uz aizmuguri. 2. Saglabājot pozīciju un izelpojot, pagrieziet abas plaukstas pretējā pusē. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē. Turiet bumbu vai spilvenu, pagriežot plaukstas pretējā virzienā.