Jei turite per daug riebalų ant abiejų rankų, bet nemėgstate sportuoti, ar vis tiek galite suliekninti rankas? Jei uoliai laikysitės toliau aprašytų rankų raumenų stiprinimo metodų, greičiausiai netrukus pasieksite norimą rezultatą. Pažvelkime į konkrečius metodus.
Vietinis masažas lengvai lieknėjantiems rankoms
Skirdami 20 minučių per dieną rankų masažui, sumažinsite vandens susikaupimą. Derinkite tai su lieknėjimo produktais, kurių sudėtyje yra riebalus mažinančių ingredientų, pvz., kofeino ar greipfrutų ekstrakto, ir masažo priemonėmis, kad pašalintumėte toksinus ir lengvai lieknintumėte rankas. Šis metodas yra paprastas – puikiai tinka atlikti žiūrint televizorių ar vonioje. Paslaptis slypi nuoseklume.
Sukite: apglėbkite nykščiu ir rodomuoju pirštu apatinę rankos dalį. Sukite „šikšnosparnio sparnų“ sritį į viršų, tarsi išgręždami rankšluostį, pakartokite dešimt kartų.
Spauskite: pirštų galiukais minkyti apatinę rankos dalį, stimuliuodami kraujotaką ir gerindami odos priežiūros produktų įsisavinimą.
Spauskite: pirštų galiukais spauskite pažasties priekį – pagrindinį limfinės sistemos susikirtimo tašką. Reguliarus spaudimas palaiko sklandžią qi ir kraujotaką, padeda sumažinti šonines krūtis.
Trys pratimai rankų liekninimui:
Rankų liekninimo tempimas Nr. 1
1. Atsistokite kairėje sienos arba stabilaus atramos, pvz., stulpo, pusėje, dešine koja žengdami į priekį. Abiem rankomis suimkite atramą.
2. Iškvėpkite, lėtai spausdami juosmenį į kairę pusę, tempdami kairįjį priekinį dantytą raumenį (krūtinės raumenį, esantį po oda išorinėje krūtinės ląstos pusėje, padengtą didžiuoju ir mažuoju krūtinės raumenimis, kuris traukia mentės vidinį kraštą į priekį. Kiekviena priekinio dantyto raumens pora prasideda nuo priekinių šonkaulių ir tęsiasi aplink kūno šoną iki mentės).Pakartokite šią seką 15 kartų. Atlikite tą patį kitoje pusėje. Rankų liekninimo tempimo pratimas Nr. 2 1. Atsiklaupkite ant vieno kelio, delnai atsukti į lubas, rankos ištemptos už nugaros. Stenkitės, kad pečiai ir ausys būtų kuo toliau viena nuo kitos.
2. Iškvėpkite, švelniai traukdami abi rankas link kūno, įtraukdami mentės ir trapecijos raumenis (trikampiai raumenys abiejose viršutinės nugaros pusėse). Tai taip pat ištempia priešingos pusės didžiuosius krūtinės raumenis, palaipsniui skatindami medžiagų apykaitą.
3. Iškvėpkite, sutapdami abiejų rankų delnus, laikydami riešus arti vienas kito. Pakartokite 15 kartų. Pakartokite kitoje pusėje.
Rankų liekninimo tempimas Nr. 3
1. Atsiklaupkite arba atsisėskite, delnais nukreiptais žemyn, ištiesdami abu riešus iki pečių aukščio. Stenkitės išlaikyti pečius ir ausis kuo toliau viena nuo kitos.Pasukite dešinę petį į vidų, spausdami dešinįjį mažąjį pirštą iš priekio į galą. Pasukite kairę petį į išorę, spausdami kairįjį nykštį iš priekio į galą. 2. Laikydami šią padėtį ir iškvėpdami, pasukite abu riešus į priešingą pusę. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje. Laikydami kamuolį ar pagalvėlę, pasukite riešus į priešingą pusę.