팔뚝 살이 많지만 운동을 싫어한다면, 그래도 팔을 날씬하게 만들 수 있을까요? 본문의 소개된 방법을 차근차근 따라 팔 운동을 한다면, 머지않아 가느다란 팔을 가질 수 있을 거예요. 구체적인 방법을 함께 살펴보세요.
부분 마사지로 손쉽게 팔살 빼기
매일 20분씩 팔 마사지를 하면 수분 정체를 완화할 수 있습니다. 카페인, 자몽 등 지방 분해 성분이 함유된 슬리밍 제품과 마사지 도구를 함께 사용해 독소를 배출하면 간단히 팔살을 빼는 데 도움이 됩니다. 방법은 간단해서 TV를 보거나 목욕을 하는 동안에도 할 수 있으며, 핵심은 꾸준히 하는 것입니다.
비틀기: 엄지와 검지로 팔뚝 아래쪽을 감싸고 수건을 비틀듯이 팔뚝을 아래에서 위로 10회 반복 비틀어줍니다.
주무르기: 손가락 끝으로 팔 아래쪽을 주무르며 혈액 순환을 촉진하고 피부 흡수력을 높입니다.
누르기: 손가락 끝으로 겨드랑이 앞쪽을 눌러줍니다. 이는 전신 림프가 모이는 부위 중 하나로, 자주 눌러주면 기혈 순환을 원활하게 하고 부유방 제거에도 도움이 됩니다.
팔살리는 3가지 운동:
팔살리 스트레칭 운동 1
1. 벽이나 안정된 막대기 등 잡을 수 있는 물체 왼쪽에 서서 오른발을 한 걸음 앞으로 내딛고 양손으로 물체를 잡습니다.
2. 숨을 내쉬며 천천히 허리를 왼쪽으로 밀어내듯 펴면서, 중심에서 왼쪽 앞톱근(가슴뼈 바깥쪽 피하에 위치하며, 윗부분은 대흉근과 소흉근에 가려져 있음. 견갑골 안쪽을 앞으로 당기는 가슴 근육으로, 한 쌍의 앞톱근은 가슴 앞쪽 갈비뼈에서 시작해 몸통 옆면을 따라 견갑골까지 이어짐)을 스트레칭합니다.이렇게 15회 호흡을 반복합니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
팔뚝 살 빼기 스트레칭 2
1. 한쪽 무릎을 세우고, 손바닥이 천장을 향하도록 양손을 뒤로 뻗습니다. 이때 어깨와 귀가 최대한 멀어지도록 의식합니다.
2. 숨을 내쉬며 양팔을 살짝 앞으로 당겨 견갑골과 승모근(등 상부 양옆에 위치한 삼각형 모양의 등근육 중 하나)을 자극합니다. 반대쪽 가슴 근육인 대흉근도 스트레칭되며 점차 신진대사가 촉진됩니다.
3. 숨을 내쉬며 오른손 손바닥을 겹치고 손목을 가까이 붙인 상태로 15회 호흡을 반복한다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
팔뚝 스트레칭 운동 3
1. 무릎을 세운 자세나 앉은 자세에서 양손바닥을 아래로 향하게 하고 양손목을 어깨 높이까지 뻗는다. 이때 어깨와 귀가 멀리 떨어져 있음을 인지한다.오른쪽 어깨를 안쪽으로 돌리며 오른쪽 새끼손가락으로 앞쪽에서 뒤쪽으로 누릅니다. 왼쪽 어깨를 바깥쪽으로 돌리며 왼쪽 엄지손가락으로 앞쪽에서 뒤쪽으로 누릅니다.
2. 자세를 유지한 채 숨을 내쉬며 양쪽 손목을 반대쪽으로 비틀어줍니다. 좌우 15회씩 반복합니다. 공이나 쿠션 등을 잡고 손목을 반대 방향으로 회전시킵니다.