両腕の肉付きが気になるけれど、どうしても運動が苦手…そんな場合でも腕を細くすることは可能でしょうか？当サイトがご紹介する方法に従って着実に腕の運動を続ければ、きっと間もなく細い腕を手に入れられるはずです。具体的な方法を見ていきましょう。
部分マッサージで簡単に腕痩せ
毎日20分間の腕マッサージで水分滞留を緩和。カフェインやグレープフルーツなど脂肪燃焼成分を含むボディケア製品とマッサージツールを併用し、毒素を排出すれば簡単に腕痩せが可能。テレビを見ながらや入浴中にできる手軽さが特徴で、継続が成功の秘訣です。
絞る：親指と人差し指で上腕の下端を包み込み、タオルを絞るように二の腕を下から上へ10回繰り返してねじります。
揉む：指腹で腕の下端を揉みほぐし、血行を促進。スキンケア成分の浸透を助けます。
押す：指腹で脇の下前側を押します。ここは全身のリンパが集まるポイントの一つ。定期的に押すことで血行促進に加え、脇の下の脂肪（副乳）解消にも効果的です。
腕痩せには3つの運動が効果的：
腕痩せストレッチ運動その1
1. 壁や安定した棒など掴める物の左側に立ち、右足を前に一歩踏み出し、両手で物をつかむ。
2.息を吐きながら、ゆっくりと腰を左側に押し出し、中心から左前鋸筋（胸郭の外側皮下に位置し、上部は大胸筋と小胸筋に覆われ、肩甲骨内側を前方へ引く胸部の筋肉。左右一対の前鋸筋は胸部の肋骨から始まり、体側を回り肩甲骨まで伸びる）を伸ばす。これを15呼吸繰り返す。反対側も同様に行う。
二の腕引き締めストレッチその二
1. 片膝を立てて座り、手のひらを天井に向け、両手を後ろに伸ばす。この時、肩と耳ができるだけ離れるように意識する。
2. 吐きながら両腕を軽く前方へ引き、肩甲骨と僧帽筋（背中上部両側の三角形の背筋の一つ）を刺激します。反対側の胸筋（大胸筋）もストレッチされ、徐々に代謝が促進されます。
3.息を吐きながら、右手の掌を重ね、手首を近づけ、15呼吸繰り返す。反対側も同様に行う。
腕痩せストレッチその3
1.膝を立てて、または座った姿勢で、両手の掌を下に向け、両手首を肩の高さまで伸ばす。この間、肩と耳が遠く離れていることを意識する。右肩を内側に回し、右小指で前方から後方へ押す。左肩を外側に回し、左親指で前方から後方へ押す。
2. 姿勢を保ちながら息を吐き、両手首を反対側へひねる。左右15回ずつ繰り返す。ボールやクッションなどを握り、手首を反対方向に回転させる。