Jika Anda memiliki lemak berlebih di kedua lengan namun tidak suka berolahraga, apakah Anda masih bisa mengecilkan lengan? Asalkan Anda mengikuti metode pengencangan lengan yang dijelaskan di bawah ini dengan tekun, Anda kemungkinan besar akan mendapatkan lengan yang ramping dalam waktu singkat. Mari kita jelajahi teknik-teknik spesifiknya.
Pijatan Lokal untuk Mengencangkan Lengan dengan Mudah
Meluangkan 20 menit setiap hari untuk pijatan lengan dapat mengurangi retensi air. Padukan ini dengan produk pengencang yang mengandung bahan pengurang lemak seperti kafein atau ekstrak jeruk bali, serta alat pijatan, untuk mengeluarkan toksin dan mencapai pengencangan lengan yang sederhana. Pendekatan ini sangat mudah—sempurna untuk dilakukan sambil menonton televisi atau saat mandi. Kuncinya adalah konsistensi.
Putar: Lingkarkan jempol dan jari telunjuk di tepi bawah lengan atas. Putar area 'sayap kelelawar' ke atas seolah-olah memeras handuk, ulangi 10 kali.
Pinch: Gunakan ujung jari untuk memijat tepi lengan bawah, merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan penyerapan produk perawatan kulit.
Press: Tekan dengan ujung jari pada bagian depan ketiak—titik konvergensi limfatik yang penting. Tekanan rutin menjaga aliran qi dan darah yang lancar sambil membantu mengurangi tonjolan di bawah lengan.
Tiga latihan untuk mengecilkan lengan:
Latihan Peregangan Lengan Satu
1. Berdiri di sebelah kiri dinding atau penyangga stabil seperti tiang, dengan kaki kanan di depan. Pegang penyangga dengan kedua tangan.
2. Hembuskan napas saat perlahan tekan pinggang ke luar dari sisi kiri, meregangkan otot serratus anterior kiri (otot dada yang terletak di bawah kulit di sisi luar tulang rusuk, tertutup oleh otot pectoralis major dan minor di atasnya, yang menarik tepi dalam tulang belikat ke depan. Setiap pasang otot serratus anterior berasal dari tulang rusuk depan dan membentang di sekitar sisi tubuh hingga tulang belikat).Ulangi urutan ini selama 15 napas. Lakukan hal yang sama di sisi sebaliknya. Latihan Peregangan untuk Mengurangi Lemak Lengan Dua 1. Berlutut dengan satu lutut di lantai, telapak tangan menghadap langit-langit, lengan terentang di belakang Anda. Pertahankan kesadaran untuk menjaga bahu dan telinga sejauh mungkin.
2. Hembuskan napas sambil perlahan menarik kedua lengan ke arah tubuh. Ini mengaktifkan otot scapula dan trapezius (otot segitiga di kedua sisi punggung atas). Otot pectoralis major di sisi berlawanan juga meregang, secara bertahap meningkatkan metabolisme.
3. Hembuskan napas sambil menyilangkan telapak tangan, jaga pergelangan tangan tetap dekat. Ulangi selama 15 napas. Ulangi di sisi sebaliknya.
Peregangan Pengencang Lengan Tiga
1. Berlutut atau duduk dengan telapak tangan menghadap ke bawah, pergelangan tangan diperpanjang hingga setinggi bahu. Jaga kesadaran untuk menjaga bahu dan telinga sejauh mungkin.Putar bahu kanan ke dalam, tekan jari kelingking kanan dari depan ke belakang. Putar bahu kiri ke luar, tekan ibu jari kiri dari depan ke belakang.
2. Sambil mempertahankan posisi, hembuskan napas dan putar kedua pergelangan tangan ke sisi berlawanan. Ulangi 15 kali di setiap sisi. Pegang bola atau bantal, putar pergelangan tangan ke arah berlawanan.