Εάν έχετε περίσσεια σάρκας και στα δύο χέρια αλλά δεν σας αρέσει η άσκηση, μπορείτε ακόμα να αδυνατίσετε τα χέρια σας; Εάν ακολουθήσετε επιμελώς τις μεθόδους τόνωσης των χεριών που περιγράφονται παρακάτω, είναι πιθανό να αποκτήσετε λεπτότερα χέρια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ας εξερευνήσουμε τις συγκεκριμένες τεχνικές.
Τοπικό μασάζ για εύκολο αδυνάτισμα των χεριών
Αφιερώνοντας 20 λεπτά καθημερινά στο μασάζ των χεριών, ανακουφίζετε την κατακράτηση υγρών. Συνδυάστε το με προϊόντα αδυνατίσματος που περιέχουν συστατικά που μειώνουν το λίπος, όπως καφεΐνη ή εκχύλισμα γκρέιπφρουτ, μαζί με εργαλεία μασάζ, για να αποβάλετε τις τοξίνες και να επιτύχετε εύκολο αδυνάτισμα των χεριών. Η μέθοδος είναι απλή —ιδανική για να την ακολουθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάνετε μπάνιο— και το κλειδί είναι η συνέπεια.
Στρίψτε: Τυλίξτε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας γύρω από το κάτω άκρο του άνω βραχίονα. Στρίψτε την περιοχή των «φτερών νυχτερίδας» προς τα πάνω σαν να στύβετε μια πετσέτα, επαναλαμβάνοντας δέκα φορές.
Τσίμπημα: Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων για να ζυμώσετε το κάτω άκρο του βραχίονα, διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύοντας την απορρόφηση των προϊόντων περιποίησης του δέρματος.
Πίεση: Ασκείστε πίεση με τις άκρες των δακτύλων στο μπροστινό μέρος της μασχάλης — ένα βασικό σημείο σύγκλισης του λεμφικού συστήματος. Η τακτική πίεση διατηρεί την ομαλή ροή του qi και του αίματος, ενώ βοηθά στη μείωση των εξογκωμάτων στις μασχάλες.
Τρεις ασκήσεις για αδυνάτισμα των χεριών:
Άσκηση 1 για αδυνάτισμα των χεριών
1. Σταθείτε αριστερά από έναν τοίχο ή ένα σταθερό στήριγμα, όπως έναν στύλο, με το δεξί πόδι μπροστά. Πιάστε το στήριγμα με τα δύο χέρια.
2. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε αργά τη μέση σας προς τα έξω από την αριστερή πλευρά, τεντώνοντας τον αριστερό πρόσθιο οδοντωτό μυ (ένας θωρακικός μυς που βρίσκεται κάτω από το δέρμα στην εξωτερική πλευρά του θώρακα, καλυμμένος από τους μείζονες και ελάσσονες θωρακικούς μυς από πάνω, ο οποίος τραβά το εσωτερικό άκρο της ωμοπλάτης προς τα εμπρός. Κάθε ζεύγος πρόσθιων οδοντωτών μυών ξεκινά από τα μπροστινά πλευρά και εκτείνεται γύρω από το πλάι του σώματος μέχρι την ωμοπλάτη).Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία για 15 αναπνοές. Εκτελέστε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά. Άσκηση διατάσεων για αδυνάτισμα των χεριών 1. Γονατίστε με το ένα γόνατο στο πάτωμα, τις παλάμες στραμμένες προς το ταβάνι και τα χέρια τεντωμένα πίσω σας. Προσέξτε να κρατάτε τους ώμους και τα αυτιά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά μεταξύ τους.
2. Εκπνεύστε ενώ τραβάτε απαλά και τα δύο χέρια προς το σώμα σας, ενεργοποιώντας τους ωμοπλάτες και τους τραπεζοειδείς μυς (τριγωνικοί μύες και στις δύο πλευρές του άνω μέρους της πλάτης). Αυτό τεντώνει επίσης τους μείζονες θωρακικούς μυς στην αντίθετη πλευρά, ενισχύοντας σταδιακά το μεταβολισμό.
3. Εκπνεύστε ενώ επικαλύπτετε τις παλάμες και των δύο χεριών, κρατώντας τους καρπούς κοντά μεταξύ τους. Επαναλάβετε για 15 αναπνοές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Τέντωμα για αδυνάτισμα των χεριών 3
1. Γονατίστε ή καθίστε με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, τεντώνοντας και τους δύο καρπούς στο ύψος των ώμων. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να κρατάτε τους ώμους και τα αυτιά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά μεταξύ τους.Περιστρέψτε τον δεξί ώμο προς τα μέσα, πιέζοντας το δεξί μικρό δάχτυλο από μπροστά προς τα πίσω. Περιστρέψτε τον αριστερό ώμο προς τα έξω, πιέζοντας τον αριστερό αντίχειρα από μπροστά προς τα πίσω. 2. Διατηρώντας τη θέση, εκπνεύστε και στρίψτε και τους δύο καρπούς προς την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά. Κρατήστε μια μπάλα ή ένα μαξιλάρι, περιστρέφοντας τους καρπούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.