إذا كان لديك دهون زائدة في كلا الذراعين ولكنك لا تحب ممارسة الرياضة، فهل لا يزال بإمكانك تنحيف ذراعيك؟ إذا اتبعت بجدية طرق تنحيف الذراعين الموضحة أدناه، فمن المحتمل أن تحصل على ذراعين نحيفتين في وقت قصير. دعنا نستكشف التقنيات المحددة.
تدليك موضعي لتنحيف الذراعين دون مجهود
تخصيص 20 دقيقة يوميًا لتدليك الذراعين يخفف من احتباس الماء. اقرني ذلك بمنتجات تنحيف تحتوي على مكونات تقلل الدهون مثل الكافيين أو مستخلص الجريب فروت، إلى جانب أدوات التدليك، لطرد السموم وتحقيق تنحيف بسيط للذراعين. هذه الطريقة بسيطة للغاية — ومناسبة تمامًا للقيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء الاستحمام. السر يكمن في الاستمرارية.
اللف: لف إبهامك وإصبعك السبابة حول الحافة السفلية لذراعك. لف منطقة "أجنحة الخفاش" لأعلى كما لو كنت تعصر منشفة، وكرر ذلك عشر مرات.
القرص: استخدم أطراف أصابعك لعجن حافة الذراع السفلية، مما يحفز الدورة الدموية ويعزز امتصاص العناية بالبشرة.
الضغط: اضغط بأطراف أصابعك على مقدمة الإبط - وهي نقطة التقاء لمفاوية رئيسية. يساعد الضغط المنتظم على الحفاظ على انسيابية الطاقة الحيوية وتدفق الدم، كما يساعد على تقليل انتفاخات الإبط.
ثلاثة تمارين لتنحيف الذراعين:
تمرين تمدد لتنحيف الذراعين 1
1. قف على يسار حائط أو دعامة ثابتة مثل عمود، مع وضع قدمك اليمنى إلى الأمام. أمسك الدعامة بكلتا يديك.
2. ازفر أثناء الضغط ببطء على خصرك للخارج من الجانب الأيسر، مع شد العضلة الأمامية المسننة اليسرى (عضلة صدرية تقع تحت الجلد على الجانب الخارجي من القفص الصدري، وتغطيها العضلات الصدرية الكبرى والصغرى أعلاها، والتي تسحب الحافة الداخلية للكتف إلى الأمام. ينشأ كل زوج من العضلات الأمامية المسننة من الأضلاع الأمامية ويمتد حول جانب الجسم إلى الكتف).كرر هذه التسلسل لمدة 15 نفسًا. قم بنفس الشيء على الجانب الآخر. تمرين التمدد لتنحيف الذراعين 1. اجلس على ركبة واحدة على الأرض، وراحتا اليدين متجهتان نحو السقف، والذراعان ممدودتان خلفك. في هذه المرحلة، حافظ على أكتافك وأذنيك متباعدتين قدر الإمكان.
2. ازفر بينما تسحب ذراعيك برفق نحو جسمك، مع إشراك العضلات الكتفية والعضلات شبه المنحرفة (العضلات المثلثة على جانبي الجزء العلوي من الظهر). يؤدي هذا أيضًا إلى شد العضلات الصدرية الكبرى على الجانب المقابل، مما يعزز التمثيل الغذائي تدريجيًا.
3. ازفر أثناء تداخل راحتي اليدين، مع إبقاء المعصمين قريبين من بعضهما. كرر ذلك لمدة 15 نفسًا. كرر ذلك على الجانب الآخر.
تمرين تمدد لتنحيف الذراعين 3
1. اجلس على ركبتيك أو اجلس مع توجيه راحتي اليدين لأسفل، ومد كلا المعصمين إلى مستوى الكتفين. حافظ طوال الوقت على وعيك بإبقاء كتفيك وأذنيك متباعدتين قدر الإمكان.أدر كتفك الأيمن للداخل، واضغط بإصبعك الصغير الأيمن من الأمام إلى الخلف. أدر كتفك الأيسر للخارج، واضغط بإبهامك الأيسر من الأمام إلى الخلف. 2. مع الحفاظ على الوضع، ازفر وقم بلف كلا المعصمين إلى الجانب المقابل. كرر 15 مرة على كل جانب. امسك كرة أو وسادة، وقم بلف معصميك في الاتجاه المعاكس.