Masaj fără efort pentru a elimina brațele cu aripi de liliac
Brațele cu aripi de liliac sunt o preocupare frecventă pentru femeile mature, deoarece mușchii din această zonă sunt rar exersați, ceea ce duce la acumularea de grăsime și la laxitatea pielii.Rutina zilnică: apucați brațul drept cu mâna stângă. Folosind degetul mare și degetele, masați mușchii cu mișcări circulare mici, de la încheietura mâinii spre umăr. Concentrați-vă în special pe mușchii interiori ai brațului, în apropierea axilei. Apucați ferm cu palma și frământați de aproximativ cinci ori. Repetați această secvență atât pe partea interioară, cât și pe cea exterioară a brațului, efectuând aproximativ cinci repetări pentru fiecare. Notă: Fiecare sesiune trebuie să urmeze o traiectorie secvențială de la încheietura mâinii la umăr; evitați masajul înainte și înapoi.Efectuați o dată sau de două ori pe zi pentru rezultate îmbunătățite atunci când combinați cu produse de ardere a grăsimilor și de slăbire.
Greutatea dvs. este destul de standard și purtați de obicei mărimi medii până la mici, dar de ce silueta dvs. pare mai puțin decât ideală din toate unghiurile? Pentru femeile cu greutate relativ standard, dar cu depozite de grăsime localizate, chiar și dietele riguroase la ora mesei și pastilele zilnice de slăbire aduc adesea schimbări minimale vizibile.Ceea ce aveți nevoie nu este o dietă la întâmplare, ci tehnici de micro-sculptare țintite pentru zone specifice.Pur și simplu întindeți-vă pe spate pe pat, trageți călcâiele spre fese și apucați-le cu mâinile. Inspirați și expirați încet în timp ce strângeți fesele și le ridicați în sus. Mențineți poziția maximă timp de zece secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați postura de îmbrățișare a genunchilor cu ambele picioare alternativ.
SFATURI: Stați în picioare cu corpul drept, mâinile lipite de peretele din fața dvs., brațele perpendiculare pe corp la un unghi de 90 de grade, picioarele la aproximativ 30 de centimetri distanță.
Greutatea dvs. este destul de standard și purtați de obicei mărimi medii-mici, dar de ce silueta dvs. pare încă departe de a fi ideală din toate unghiurile? Pentru femeile cu greutate relativ standard, dar cu depozite de grăsime localizate, chiar și o dietă riguroasă la fiecare masă și pastile zilnice pentru slăbit adesea nu produc schimbări vizibile. Ce aveți nevoie nu este o slăbire întâmplătoare, neplanificată, ci tehnici de micro-sculptare țintite pentru zone specifice.
Respirația diafragmatică pentru un abdomen mai plat
Cunoscută și sub numele de respirație abdominală, o singură respirație diafragmatică atrage de obicei de 3-5 ori mai mult aer decât respirația toracică convențională. Practicarea zilnică a acestei tehnici nu numai că stimulează metabolismul și arde eficient grăsimea abdominală, dar generează și presiune intraabdominală. Aceasta stimulează vasele de sânge din jurul organelor interne, îmbunătățind funcționarea acestora și asigurând distribuirea eficientă a nutrienților în tot corpul.La început, respirația diafragmatică poate părea neobișnuită. Odată ce vă obișnuiți cu ritmul, poate fi practicată oricând și oriunde. Practicând 10-20 de minute zilnic, veți obține mușchi abdominali vizibil mai fermi în decurs de o săptămână.
Greutatea dvs. este destul de standard și purtați de obicei haine de dimensiuni mici până la medii, dar de ce silueta dvs. pare mai puțin decât ideală din toate unghiurile? Pentru femeile cu greutate relativ standard, dar cu depozite de grăsime localizate, chiar și dietele riguroase și pastilele zilnice pentru slăbit aduc adesea schimbări puțin vizibile. Ceea ce aveți nevoie nu este o slăbire întâmplătoare, neplanificată, ci tehnici de micro-sculptare țintite pentru zone specifice.
30 de abdomene o dată la două zile pentru a-ți sculpta talia
Este bine cunoscut faptul că abdomene întăresc și tonifiază mușchii abdominali, ajutând în același timp la eliminarea excesului de grăsime din corp și îmbunătățind postura.Cu toate acestea, când vă epuizați făcând 100 de abdomene, sunteți conștientă că exagerarea nu vă va reduce talia? În schimb, poate construi mușchi abdominali, făcând talia și abdomenul să pară mai groase și mai musculoase. Dovezile arată că efectuarea a treizeci de abdomene o dată la două zile este suficientă pentru a modifica acumularea de grăsime în talie și abdomen, cu condiția să le efectuați încet și să vă asigurați că fiecare mișcare este executată corect și precis.
Poate că greutatea ta se încadrează în intervalul standard și porți de obicei haine de dimensiuni mici sau medii, dar de ce silueta ta pare totuși mai puțin decât ideală din toate unghiurile? Pentru femeile cu o greutate relativ standard, dar cu depozite de grăsime localizate, chiar și o dietă strictă la fiecare masă și consumul zilnic de pastile de slăbit adesea nu produc schimbări vizibile. Ceea ce ai nevoie nu este o pierdere în greutate întâmplătoare, neplanificată, ci tehnici de micro-sculptare țintite, special concepute pentru conturarea localizată a corpului.
Alergare zilnică pentru remodelarea conturului picioarelor
Unii cred că alergarea îngroașă picioarele, dar pentru majoritatea femeilor cu picioare mai pline, acest lucru se datorează acumulării de grăsime. Antrenamentul adecvat de alergare ajută de fapt la transformarea grăsimii din picioare în mușchi, fermizând coapsele și sculptând gambele într-o formă tonifiată și atletică.În plus, nu uitați să efectuați întinderi musculare simple după alergare pentru a alungi eficient mușchii și a rafina conturul picioarelor. Greutatea dvs. este destul de standard și purtați de obicei haine de dimensiuni mici până la medii, dar de ce silueta dvs. pare încă departe de a fi ideală din toate unghiurile? Pentru femeile cu greutate relativ standard, dar cu depozite de grăsime localizate, chiar și dietele riguroase și pastilele zilnice de slăbit aduc adesea schimbări puțin vizibile.Ceea ce aveți nevoie nu este o dietă la întâmplare, ci tehnici de micro-sculptare țintite pentru zone specifice.
Nu este nevoie să vă înfometați – mențineți porții normale
În perioadele de exerciții fizice intense, apetitul crește adesea. Evitați să creșteți consumul de alimente, deși nu este necesară o dietă excesivă; mențineți pur și simplu porțiile obișnuite. Nu uitați să evitați alimentele bogate în calorii timp de două ore după antrenament.Deoarece cel mai eficient moment pentru exercițiile fizice de slăbire este între orele 15:00 și 19:00 în fiecare zi, luați în considerare consumul de gustări cu conținut caloric redus care favorizează sațietatea înainte de antrenament. Opțiunile includ bomboane japoneze cu umplutură, biscuiți cu conținut redus de zahăr sau terci de ovăz. Acest lucru vă va menține senzația de sațietate până la cină, prevenind supraalimentarea și creșterea în greutate.
Greutatea dvs. este destul de standard și purtați de obicei haine de dimensiuni mici până la medii, dar de ce silueta dvs. pare încă departe de a fi ideală din toate unghiurile? Pentru femeile cu greutate relativ standard, dar cu depozite de grăsime localizate, chiar și o dietă riguroasă la fiecare masă și pastile zilnice pentru slăbit adesea nu produc schimbări vizibile. Ce aveți nevoie nu este o slăbire întâmplătoare, neplanificată, ci tehnici de micro-modelare țintite pentru zone specifice.
Alegeți un exercițiu care favorizează modelarea țintită
1. Sărituri cu coarda: mai eficiente decât alergarea pentru reducerea generală a grăsimii. Zece minute de sărituri continue ard echivalentul caloric al a 30 de minute de jogging sau 20 de minute de aerobic.
2. Jogging: vizează abdomenul, coapsele, fesele și întregul corp. Mențineți un ritm optim de aproximativ 9 kilometri pe oră, asigurându-vă că faceți cel puțin trei sesiuni pe săptămână.
3. Ciclismul: arde grăsimea din jurul taliei, șoldurilor și picioarelor, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară.
4. Înotul: diferite stiluri de înot antrenează zone distincte ale corpului.De obicei, stilul bras vizează mușchii coapselor și ai spatelui, în timp ce stilul crawl modelează eficient talia, brațele și picioarele. Stilul spate oferă un exercițiu excelent pentru piept și abdomen. 5. Patinaj cu role: foarte eficient pentru depozitele de grăsime încăpățânate de pe coapse, abdomen și fese.