가벼운 마사지로 팔뚝살과 작별
팔뚝살은 중년 여성의 전유물입니다. 이 부위의 근육은 가장 운동이 부족해 지방이 쌓이고 피부가 처지기 쉽기 때문입니다.매일 왼손으로 오른팔을 잡고 엄지와 나머지 네 손가락으로 작은 원을 그리듯 손목에서 어깨 방향으로 근육을 주무릅니다. 특히 팔 안쪽 겨드랑이 근처 근육은 손바닥으로 꽉 잡은 후 5회 정도 주무릅니다. 안쪽과 바깥쪽 각각 5회 정도 반복합니다. 주의: 매번 손목부터 어깨까지 한 방향으로 순차적으로 진행하며, 왔다갔다 마사지하지 마세요.하루 1~2회 실시하며, 지방 연소 및 체형 관리 제품과 병행하면 효과가 더 좋습니다.
체중은 표준 범위인데 평소 S~M 사이즈 옷을 입는데도 왜 몸매가 좌우로 봐도 만족스럽지 않을까요? 체중은 상대적으로 표준이지만 부분 비만이 있는 여성의 경우, 세 끼 식사량을 줄이고 매일 다이어트 약을 복용해도 뚜렷한 변화를 얻기 어렵습니다.필요한 것은 무계획적인 맹목적 다이어트가 아니라, 특정 부위를 집중적으로 관리하는 미세조형 방식의 체형 교정법입니다.
엉덩이 요가로 탄탄하고 볼륨감 있는 엉덩이 만들기
이 엉덩이 요가 운동은 매일 아침저녁으로 한 번씩 실시하면 엉덩이 처짐 개선과 근육 탄력 강화에 효과적입니다.침대에 누워 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고, 손으로 발뒤꿈치를 잡습니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 엉덩이를 조여 위로 들어 올립니다. 한계까지 올린 후 10초간 유지한 뒤 원래 자세로 돌아옵니다. 무릎을 끌어안은 자세로 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다.
TIPS: 몸을 곧게 세우고 양손으로 벽을 앞으로 짚어 팔과 몸이 90도 각도가 되도록 합니다. 발은 약 30cm 정도 벌립니다.
체중은 표준에 가깝고 평소에도 S~M 사이즈 옷을 입는데, 왜 몸매가 어디를 봐도 만족스럽지 않을까요? 체중은 상대적으로 표준이지만 특정 부위만 살이 찐 여성의 경우, 세 끼 식사량을 줄이고 매일 다이어트 약을 복용해도 뚜렷한 변화를 얻기 어렵습니다. 필요한 것은 무계획적인 무분별한 다이어트가 아니라 특정 부위를 집중적으로 관리하는 미세조형 방식의 체형 교정법입니다.
횡격막 호흡으로 평평한 복부 만들기
복식 호흡이라고도 하며, 일반적으로 한 번의 횡격막 호흡은 일반적인 흉식 호흡의 3~5배에 해당하는 공기 흡입량에 해당합니다. 매일 실천하면 신진대사를 더욱 활발하게 하고 복부 지방을 효과적으로 소모할 뿐만 아니라 복압을 생성하여 내장 혈관을 자극해 내장 기관의 기능을 활성화시키고 영양분을 몸의 구석구석까지 충분히 전달할 수 있습니다.복식 호흡을 처음 시작할 때는 다소 어색할 수 있으나, 호흡이 익숙해지면 언제 어디서나 할 수 있습니다. 하루에 10~20분씩 꾸준히 하면 일주일 만에 복부가 훨씬 탄탄해진 것을 느낄 수 있습니다.
체중은 표준 범위인데 평소 S~M 사이즈 옷을 입는데도 왜 몸매가 어디를 봐도 만족스럽지 않을까요? 체중은 상대적으로 표준이지만 특정 부위만 살이 찐 여성의 경우, 세 끼 식사량을 줄이고 매일 다이어트 약을 복용해도 뚜렷한 변화를 얻기 어렵습니다. 필요한 것은 무계획적인 무분별한 다이어트가 아니라 특정 부위를 집중적으로 관리하는 미세조형 방식의 체형 관리법입니다.
이틀에 한 번씩 30회 윗몸 일으키기로 허리라인 조각하기
윗몸 일으키기가 복근을 강화하고 탄탄하게 하며, 남은 지방을 몸에 밀착시켜 체형을 개선한다는 것은 잘 알려진 사실입니다.하지만 온몸의 힘을 다해 100회 윗몸 일으키기를 마쳤을 때, 지나치게 많이 하면 허리둘레가 줄어들지 않을 뿐더러 오히려 복근이 발달해 허리와 복부가 굵고 탄탄해질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 연구 결과에 따르면, 하루 건너 30회 윗몸 일으키기만으로도 허리 주변 지방 축적 상태를 개선할 수 있습니다. 단, 천천히 진행하며 각 동작을 정확하고 완벽하게 수행해야 한다는 전제 조건이 따릅니다.
체중은 표준에 가깝고 평소에도 S~M 사이즈 옷을 입는데, 왜 몸매가 어디를 봐도 만족스럽지 않을까요? 체중은 상대적으로 표준이지만 특정 부위만 살이 찐 여성의 경우, 세 끼 식사량을 줄이고 매일 다이어트 약을 복용해도 눈에 띄는 변화를 얻기 어렵습니다. 필요한 것은 무계획적인 맹목적 다이어트가 아니라 특정 부위를 집중적으로 관리하는 미세조형 방식의 체형 교정법입니다.
매일 조깅으로 다리 라인 재구성하기
달리기가 다리를 굵게 만든다고 생각하는 사람도 있지만, 사실 대부분의 다리 굵은 여성은 지방 축적 때문이며, 올바른 달리기 훈련은 다리 지방을 근육으로 전환시켜 허벅지를 탄탄하게, 종아리를 튼튼하고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.또한 달리기 후 간단한 근육 스트레칭을 잊지 마세요. 근육을 효과적으로 늘려 다리 라인을 길고 날씬하게 만들어 줍니다.
체중은 표준인데 평소 S~M 사이즈 옷을 입는데도 왜 몸매가 어디를 봐도 만족스럽지 않을까요? 체중은 상대적으로 표준이지만 특정 부위만 살이 찐 여성의 경우, 세 끼 식사량을 줄이고 매일 다이어트 약을 복용해도 뚜렷한 변화를 얻기 어렵습니다.필요한 것은 무계획적인 맹목적 다이어트가 아니라, 특정 부위를 집중적으로 관리하는 미세조형 방식의 체형 교정법입니다.
식사량 조절 없이 평소와 같은 양을 유지하세요
운동을 강화하는 기간에는 식욕이 예전보다 증가할 수 있습니다. 이 때문에 식사량을 늘리거나 지나치게 줄일 필요는 없으며, 기존 식사량을 유지하면 됩니다. 다만 운동 후 2시간 동안은 고칼로리 음식 섭취를 피해야 합니다.체중 감량에 가장 효과적인 운동 시간은 오후 3시부터 7시 사이입니다. 운동 전 포만감을 높여주는 저칼로리 간식을 섭취하세요. 예를 들어 일본에서 유행하는 포만감 사탕, 저당 소다 비스킷, 곡물 시리얼 죽 등이 저녁까지 포만감을 유지시켜 저녁 식사 과다 섭취로 인한 체중 증가를 방지합니다.
체중은 표준 범위인데 평소 S~M 사이즈 옷을 입는데도 왜 몸매가 왠지 마음에 들지 않을까요? 체중은 표준이지만 특정 부위만 살이 찐 여성의 경우, 세 끼 식사량을 줄이고 매일 다이어트 약을 복용해도 뚜렷한 변화를 보기 어렵습니다. 필요한 것은 무분별한 다이어트가 아닌 특정 부위를 집중적으로 관리하는 부분별 체형 교정법입니다.
부위별 체형 관리에 가장 효과적인 운동 선택하기
1. 줄넘기: 달리기보다 효과적인 전신 지방 감량 운동으로, 보통 10분간 줄넘기하면 조깅 30분 또는 에어로빅 20분 소모 열량과 동일합니다.
2. 조깅: 복부, 허벅지, 엉덩이 및 전신을 단련할 수 있으며, 최적 속도는 시속 9km 정도로 유지하고 주당 최소 3회 이상 실시합니다.
3. 자전거: 허리, 엉덩이, 다리의 지방을 태울 수 있으며 심폐 기능도 향상시킵니다.
4. 수영: 다양한 수영 동작으로 신체 부위별 단련이 가능합니다.일반적으로 평영은 허벅지와 등 근육을, 자유형은 허리, 팔, 다리 라인을 효과적으로 다듬어 주며, 배영은 가슴과 복부를 잘 단련시켜 줍니다.
5. 롤러블레이드: 허벅지 안쪽, 복부, 엉덩이에 쌓인 고질적인 지방에 매우 효과적입니다.