Багато жінок, які прагнуть схуднути, можуть просто не любити свою товсту талію і великі стегна. Під час дієти вони часто прагнуть розвинути шестикутник, зберігаючи при цьому розмір грудей 36C. Як наслідок, вони особливо вірять у методи локального схуднення. Однак...
Локального схуднення не існує!
Коли організм спалює жир, він робить це рівномірно по всьому тілу. В принципі неможливо схуднути в певній частині тіла, просто більше її тренуючи.
Подумайте про таке: якщо ви їсте щодня, чи означає це, що ваше обличчя стає худішим, а жир накопичується в інших місцях?
Або поспостерігайте за літніми чоловіками в місцевому парку — чи мають ті, хто рясно потіє за столами для пінг-понгу, менше жиру на руці, якою вони тримають ракетку, порівняно з іншою?
Або розгляньте такий експеримент: у першому випробуванні учасники щодня протягом 27 днів поспіль виконували вправи на прес, поступово збільшуючи кількість до 336 вправ на особу. Результати показали, що зменшення жиру в області живота не було більшим, ніж в інших частинах тіла.
Схуднення передбачає загальне зменшення жиру
Людський організм не може вибірково використовувати жир з однієї або декількох конкретних ділянок для отримання енергії. Професор Сьюзан Фрайд з Центру досліджень ожиріння та харчування Медичної школи Бостонського університету стверджує, що схуднення передбачає пропорційне зменшення жиру в усьому тілі.Запаси жиру в організмі людини регулюються централізовано, тому жир витрачається рівномірно, а не залежно від близькості до певної ділянки. Отже, схуднення має бути досягнуто за рахунок загального зменшення жиру. Крім того, жир не може бути безпосередньо використаний організмом для отримання енергії. Спочатку він повинен бути розщеплений на вільні жирні кислоти та гліцерин, які надходять у кров для подальшої переробки.Під час фізичних вправ для схуднення витрачається жир з різних частин тіла. Наприклад, під час випадів енергією може слугувати жир зі спини, а під час віджимань — жир з стегон. Отже, вправи, спрямовані виключно на зменшення жиру в області живота, є нереалістичними.
Не існує такого поняття, як локальне схуднення, але локальне накопичення жиру існує
Хоча локальне схуднення є нереальним, локальне накопичення жиру є незаперечним фактом. Розподіл жиру в організмі регулюється нервами та гормонами, причому значна частина цих гормонів впливає на відкладення жиру, наприклад, добре відомий інсулін. Інсулін викликає інсулінорезистентність, а ступінь і місце розташування цієї резистентності визначають, де накопичується жир.
Хоча локальне схуднення неможливе, цілеспрямоване формування фігури є досяжним. Фігура визначається взаємодією скелетної структури, м'язової маси та розподілу жиру. Локальне накопичення жиру залежить від рівня гормонів, способу життя та генетики. Ділянки з більшими жировими відкладеннями, як правило, легше втрачають вагу. При схудненні збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами швидше зменшить жир на животі, ніж на шиї.
Багато жінок турбуються через товсті ноги, але при наполегливості як стегна, так і литки поступово стануть стрункішими. Що стосується саме ніг, жир має тенденцію легше накопичуватися на стегнах, що означає, що під час схуднення вони стрункішають швидше, ніж литки. У порівнянні з талією та животом, як стегна, так і литки менш виражені, але візуально менш помітні. Щоб зберегти впевненість у своїх зусиллях зі схуднення та стрункішання ніг, регулярно фотографуйтеся, щоб спостерігати за змінами у своїх ногах.