Kilo vermek isteyen birçok kadın, kalın bel ve geniş kalçalarından hoşlanmayabilir. Diyet yaparken, genellikle 36C bedenlerini korurken altı paket karın kasları geliştirmeyi hedeflerler. Sonuç olarak, belirli bölgelerdeki yağları eritme yöntemlerine özellikle güvenirler. Ancak...
Belirli bölgelerdeki yağları eritmek mümkün değildir!
Vücut yağ yakarken, tüm bölgelerde eşit olarak yakar. Belirli bir bölgenin sadece o bölgeyi daha fazla çalıştırarak zayıflaması temel olarak imkansızdır.
Şunu bir düşünün: Her gün yemek yerseniz, yüzünüz zayıflar, ancak vücudunuzun diğer bölgelerinde yağ birikir mi?
Ya da yerel parkta yaşlı beyleri gözlemleyin – ping-pong masalarında terleyenlerin raket tutan kollarında diğer kollarına göre daha az yağ var mı?
Alternatif olarak, şu deneyi düşünün: İlk denemede, denekler 27 gün boyunca her gün sit-up yaptı ve kişi başına sit-up sayısı kademeli olarak 336'ya çıktı. Sonuçlar, karın yağındaki azalmanın vücudun diğer bölgelerine göre daha fazla olmadığını gösterdi.
Kilo kaybı, genel yağ azalmasını içerir
İnsan vücudu, enerji için bir veya birkaç belirli bölgedeki yağı seçici olarak kullanamaz. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi Obezite ve Beslenme Araştırma Merkezi'nden Profesör Susan Fryd, kilo kaybının vücuttaki yağın orantılı bir şekilde azalmasını gerektirdiğini belirtir.İnsan vücudundaki yağ rezervleri merkezi olarak düzenlenir; bu nedenle yağ, yakınlığa göre değil, eşit olarak tüketilir. Sonuç olarak, kilo kaybı genel yağ azalmasıyla sağlanmalıdır.
Ayrıca, yağ vücut tarafından doğrudan enerji için kullanılamaz. Öncelikle serbest yağ asitleri ve gliserole parçalanmalı, ardından kan dolaşımına girerek parçalanmaya devam etmelidir.Kilo vermek için egzersiz yaparken, tüketilen yağ vücudun çeşitli bölgelerinden gelebilir. Örneğin, bacak tekmelerinde enerji kaynağı sırttaki yağ olabilirken, şınavlarda enerji uyluk yağından alınabilir. Bu nedenle, sadece karın yağını azaltmayı hedefleyen egzersizler gerçekçi değildir.
Lokal yağ yakma diye bir şey yoktur, ancak lokal yağ birikimi vardır
Lokal yağ yakma gerçekçi olmasa da, lokal yağ birikimi tartışılmaz bir gerçektir. Vücut yağının dağılımı sinirler ve hormonlar tarafından düzenlenir ve bu hormonların önemli bir kısmı, iyi bilinen insülin gibi, yağ birikimini etkiler. İnsülin, insülin direncini tetikler ve bu direncin derecesi ve yeri, yağın nerede birikeceğini belirler.
Belirli bir bölgedeki yağların azaltılması imkansız olsa da, hedeflenen şekillendirme mümkündür. Vücut şekli, iskelet yapısı, kas kütlesi ve yağ dağılımının etkileşimi ile belirlenir. Lokalize yağ birikimi, hormonal seviyelere, yaşam tarzı alışkanlıklarına ve genetiğe bağlıdır. Yağ birikiminin daha fazla olduğu bölgeler, daha kolay kilo verme eğilimindedir. Kilo vermeyi hedeflerken, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz, boyun yağından daha hızlı bir şekilde karın yağını azaltacaktır.
Birçok kadın kalın bacaklarından şikayet eder, ancak ısrarla devam edildiğinde hem uyluklar hem de baldırlar yavaş yavaş incelir. Özellikle bacaklara gelince, yağ uyluklarda daha kolay birikir, bu da kilo kaybı sırasında baldırlardan daha hızlı inceldiği anlamına gelir. Bel ve karınla karşılaştırıldığında, hem uyluklar hem de baldırlar daha az belirgindir, ancak görsel olarak daha az fark edilir. Kilo verme ve bacak inceltme çabalarınızda güveninizi korumak için düzenli olarak fotoğraf çekerek bacaklarınızdaki değişiklikleri gözlemleyin.