Många kvinnor som vill gå ner i vikt kanske helt enkelt ogillar sin tjocka midja och stora höfter. När de bantar strävar de ofta efter att få en sixpack samtidigt som de behåller sin 36C-byst. Följaktligen sätter de särskilt sin tillit till metoder för lokal fettförbränning. Men...
Lokal fettförbränning existerar inte!
När kroppen förbränner fett gör den det jämnt över alla områden. Det är i grunden omöjligt att en specifik del blir smalare bara genom att träna den mer.
Tänk på detta: om du äter varje dag, betyder det att ditt ansikte blir smalare medan fett ansamlas på andra ställen?
Eller observera äldre herrar i den lokala parken – har de som svettas ymnigt vid pingisborden mindre fett på den arm som svingar racketen jämfört med den andra?
Eller tänk på detta experiment: I det första försöket utförde försökspersonerna sit-ups dagligen under 27 dagar i rad, och ökade gradvis till 336 sit-ups per person. Resultaten visade att minskningen av bukfett inte var större än i andra kroppsdelar.
Viktminskning innebär en total fettreduktion
Människokroppen kan inte selektivt använda fett från ett eller några specifika områden för energi. Professor Susan Fryd vid Boston University School of Medicine's Centre for Obesity and Nutrition Research säger att viktminskning innebär en proportionell minskning av kroppsfett i hela kroppen.Människans fettreserver regleras centralt, vilket innebär att fett förbrukas jämnt snarare än i förhållande till närhet. Följaktligen måste viktminskning uppnås genom en minskning av fettmängden i hela kroppen. Dessutom kan fett inte direkt användas av kroppen som energi. Det måste först brytas ned till fria fettsyror och glycerol, som sedan transporteras till blodomloppet för vidare bearbetning.När man tränar för att gå ner i vikt kan det fett som förbrukas komma från olika delar av kroppen. Vid benlyft kan energikällan till exempel vara fett från ryggen, medan armhävningar kan hämta energi från fett på låren. Träning som enbart syftar till att minska fettet på magen är därför orealistisk.
Det finns inget som heter punktförbränning, men lokaliserad fettansamling existerar
Även om punktförbränning är orealistiskt är lokaliserad fettansamling ett obestridligt faktum. Fördelningen av kroppsfett regleras av nerver och hormoner, och en betydande del av dessa hormoner påverkar fettlagringen – till exempel det välkända hormonet insulin. Insulin inducerar insulinresistens, och graden och platsen för denna resistens avgör var fettet ansamlas.
Även om punktförbränning är omöjlig, är målinriktad formning möjlig. Kroppsformen bestäms av samspelet mellan skelettstruktur, muskelmassa och fettfördelning. Lokaliserad fettansamling beror på hormonnivåer, livsstilsvanor och genetik. Paradoxalt nog tenderar områden med större befintliga fettdepåer att smalna av lättare. När man strävar efter viktminskning kommer en balanserad kost i kombination med strukturerad träning vanligtvis att minska bukfettet snabbare än halsfettet.
Många kvinnor oroar sig över tjocka ben, men med uthållighet kommer både lår och vader gradvis att bli smalare. När det gäller benen specifikt tenderar fett att ackumuleras lättare på låren, vilket innebär att de smalnar av snabbare än vaderna under viktminskning. Jämfört med midjan och buken är både lår och vader mindre uttalade, men visuellt mindre märkbara. För att behålla självförtroendet i dina ansträngningar att gå ner i vikt och smala benen, ta regelbundna fotografier för att observera förändringarna i dina ben.