Mnoge ženske, ki želijo izgubiti težo, morda preprosto ne marajo svojega debelega pasu in širokih bokov. Pri dieti si pogosto prizadevajo za izoblikovanje šestih mišic na trebuhu, hkrati pa ohraniti svojo 36C prsno košarico. Zato posebno zaupajo metodam za lokalno zmanjšanje telesne teže. Vendar...
Lokalno zmanjšanje telesne teže ne obstaja!
Ko telo kuri maščobe, to počne enakomerno na vseh področjih. V bistvu je nemogoče, da bi se določeno področje telesa zmanjšalo samo z več vadbo.
Pomislite: če vsak dan jeste, ali to pomeni, da se vaš obraz izsuši, medtem ko se maščoba nabira drugje?
Ali pa opazujte starejše gospode v lokalnem parku – ali tisti, ki se obilno potijo pri namiznem tenisu, imajo manj maščobe na roki, s katero držijo lopar, v primerjavi z drugimi?
Ali pa razmislite o tem poskusu: v prvem poskusu so udeleženci 27 dni zaporedoma vsak dan izvajali trebušnjake, število pa so postopoma povečali na 336 trebušnjakov na osebo. Rezultati so pokazali, da zmanjšanje maščobe v trebuhu ni bilo večje kot na drugih delih telesa.
Hujšanje vključuje splošno zmanjšanje maščobe
Človeško telo ne more selektivno izkoristiti maščobe iz enega ali nekaj določenih predelov za energijo. Profesorica Susan Fryd iz Centra za raziskave debelosti in prehrane Medicinske fakultete Univerze v Bostonu navaja, da hujšanje vključuje sorazmerno zmanjšanje telesne maščobe po celem telesu.Človeške zaloge maščobe so centralno regulirane, zato se maščoba porablja enakomerno in ne glede na bližino. Posledično je treba hujšanje doseči s splošnim zmanjšanjem maščobe. Poleg tega telo maščobe ne more neposredno uporabiti za energijo. Najprej jo mora razgraditi v proste maščobne kisline in glicerol, ki vstopijo v krvni obtok za nadaljnjo razgradnjo.Pri vadbi za izgubo telesne teže se maščoba porablja iz različnih delov telesa. Na primer, med brcanjem z nogami je vir energije lahko maščoba iz hrbta, medtem ko pri sklecah energija izhaja iz maščobe na stegnih. Zato so vaje, usmerjene izključno v zmanjšanje trebušne maščobe, nerealne.
Lokalno zmanjšanje maščobe ne obstaja, obstaja pa lokalizirano kopičenje maščobe
Medtem ko je lokalno zmanjšanje maščobe nerealno, je lokalizirano kopičenje maščobe nesporno dejstvo. Porazdelitev telesne maščobe uravnavajo živci in hormoni, pri čemer znaten del teh hormonov vpliva na odlaganje maščobe – na primer znani inzulin. Inzulin povzroča insulinsko rezistenco, stopnja in lokacija te rezistence pa določata, kje se maščoba kopiči.
Čeprav je lokalno zmanjšanje maščobe nemogoče, je mogoče doseči ciljno oblikovanje telesa. Oblika telesa je odvisna od medsebojnega delovanja skeletne strukture, mišične mase in porazdelitve maščobe. Lokalizirano kopičenje maščobe je odvisno od hormonskih ravni, življenjskih navad in genetike. Paradoksalno je, da se območja z večjimi obstoječimi maščobnimi oblogami lažje izgubijo. Pri hujšanju bo uravnotežena prehrana v kombinaciji s strukturiranimi vajami običajno hitreje zmanjšala trebušno maščobo kot maščobo na vratu.
Mnoge ženske se mučijo zaradi debelih nog, vendar se s vztrajnostjo stegna in meča postopoma zožijo. Kar zadeva noge, se maščoba lažje kopiči na stegnih, kar pomeni, da se med hujšanjem zožijo hitreje kot meča. V primerjavi s pasom in trebuhom so stegna in meča manj izrazita, vendar vizualno manj opazna. Da boste ohranili zaupanje v svoje prizadevanje za hujšanje in zoževanje nog, redno fotografirajte, da boste opazovali spremembe na nogah.