Mnohé ženy, ktoré sa snažia schudnúť, jednoducho nemajú rady svoj hrubý pás a široké boky. Pri diétach sa často snažia vypracovať si six-pack a zároveň si zachovať veľkosť poprsia 36C. Preto kladú osobitný dôraz na metódy redukcie tukov v určitých partiách tela. Avšak...
Redukcia tukov v určitých partiách tela neexistuje!
Keď telo spaľuje tuky, robí to rovnomerne vo všetkých partiách. Je v podstate nemožné, aby sa určitá časť tela zoštíhlila len tým, že ju viac precvičujete.
Zamyslite sa nad týmto: ak jedávate každý deň, znamená to, že vaša tvár schudne, zatiaľ čo tuk sa hromadí inde?
Alebo pozorujte starších pánov v miestnom parku – majú tí, ktorí sa potia pri pingpongových stoloch, menej tuku na ruke, ktorou držia raketu, v porovnaní s druhou rukou?
Alebo zvážte tento experiment: V prvom pokuse účastníci vykonávali každý deň po dobu 27 po sebe idúcich dní skracovačky, pričom počet skracovačiek na osobu sa postupne zvyšoval na 336. Výsledky ukázali, že redukcia brušného tuku nebola väčšia ako v iných častiach tela.
Chudnutie zahŕňa celkové zníženie tuku
Ľudské telo nedokáže selektívne využívať tuk z jednej alebo niekoľkých konkrétnych oblastí na výrobu energie. Profesorka Susan Fryd z Centra pre výskum obezity a výživy na Lekárskej fakulte Bostonskej univerzity uvádza, že chudnutie zahŕňa proporcionálne zníženie telesného tuku v celom tele.Ľudské tukové zásoby sú centrálne regulované, takže tuk sa spotrebúva rovnomerne a nie podľa blízkosti. V dôsledku toho sa chudnutie musí dosiahnuť prostredníctvom celkového zníženia tuku. Okrem toho tuk nemôže telo priamo využiť na energiu. Najskôr sa musí rozložiť na voľné mastné kyseliny a glycerol, ktoré vstupujú do krvného obehu na ďalšie rozloženie.Pri cvičení na chudnutie môže spotrebovaný tuk pochádzať z rôznych častí tela. Napríklad pri kopoch nohami môže byť zdrojom energie tuk zo zadnej časti tela, zatiaľ čo pri klikoch môže byť zdrojom energie tuk zo stehien. Cvičenia zamerané výlučne na redukciu brušného tuku sú teda nereálne.
Niečo také ako lokálne chudnutie neexistuje, ale lokálne nahromadenie tuku existuje
Kým lokálne chudnutie je nereálne, lokálne nahromadenie tuku je nepopierateľným faktom. Rozloženie telesného tuku regulujú nervy a hormóny, pričom významná časť týchto hormónov ovplyvňuje ukladanie tuku – napríklad dobre známy inzulín. Inzulín vyvoláva inzulínovú rezistenciu a stupeň a umiestnenie tejto rezistencie určujú, kde sa tuk hromadí.
Hoci redukcia tukov na určitých miestach nie je možná, cielené tvarovanie je dosiahnuteľné. Tvar tela je určený vzájomným pôsobením kostnej štruktúry, svalovej hmoty a distribúcie tuku. Lokálne nahromadenie tuku závisí od hormonálnej hladiny, životného štýlu a genetiky. Paradoxne, oblasti s väčším množstvom tukových zásob majú tendenciu chudnúť ľahšie. Pri snahe o chudnutie vyvážená strava v kombinácii so štruktúrovaným cvičením zvyčajne zníži brušný tuk rýchlejšie ako tuk na krku.
Mnohé ženy sa trápia kvôli silným nohám, ale s vytrvalosťou sa stehná aj lýtka postupne zoštíhlia. Pokiaľ ide konkrétne o nohy, tuk sa ľahšie hromadí na stehnách, čo znamená, že pri chudnutí sa zoštíhľujú rýchlejšie ako lýtka. V porovnaní s pásom a bruchom sú stehná aj lýtka menej výrazné, ale vizuálne menej nápadné. Aby ste si zachovali sebavedomie pri chudnutí a zoštíhľovaní nôh, pravidelne sa fotografujte, aby ste mohli pozorovať zmeny na svojich nohách.